Полезна ли ходьба при варикозе нижних конечностей?

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

При ходьбе сокращаются икроножные мышцы и мышцы бедер.

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

  • Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
  • Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
  • Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
  • Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
  • Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

  1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
  2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
  3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Обострение заболевания.

Особенности ходьбы при варикозе ног

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

  1. Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
  2. Заниматься надо регулярно.
  3. Исключить прыжки.
  4. Не перегружать организм.
  5. Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

Читайте также:  Бобровая струя для эффективного лечения суставов

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

  • Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
  • Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
  • Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен.

Ходьба при варикозном расширении вен: польза или вред?

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

  • стимуляция мышечных тканей;
  • укрепление, повышение тонуса мышц;
  • повышение физической выносливости тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • правильная осанка;
  • укрепление иммунитета;
  • лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
  • насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму.

Что дает скандинавская ходьба

  • Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
  • Повышается мышечная выносливость всего тела.
  • Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
  • Исправляется осанка.
  • Укрепляется иммунитет организма.
  • Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
  • Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
  • Обогащает клетки крови кислородом.
  • Способствует снижению веса
  • Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне.

Особенности ходьбы

Можно ли при варикозе много ходить пешком и объём нагрузок определяет лечащий врач, но существуют общие правила, которых придерживаются все люди с этим заболеванием.

  1. Варикозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с ослабленным мышечным тонусом, поэтому продолжительность ходьбы увеличивают постепенно.
  2. Продолжительность первых прогулок зависит от состояния больного. При запущенных формах заболевания не более 10 минут. Постепенно нагрузки увеличивают.
  3. При любой физической активности необходимо быть в компрессионном белье, которое будет поддерживать ослабленные мышцы и не давать застаиваться крови.
  4. Ортопедическая обувь или ортопедические стельки уменьшат болевые ощущения в ногах, поэтому тренироваться надо именно в них.
  5. Пользу приносят только регулярные прогулки. Ходить надо размеренным шагом, не делать прыжков.
  6. В случае невозможности заниматься на улице, ходьба в тренажёрном зале на беговой дорожке будет полезной альтернативой.
  7. На начальных стадиях варикоза ходьба по лестнице вверх и вниз на 2-4 этажа даст возможность скинуть вес и укрепить разные группы мышц.

Регулярные нагрузки способствуют снижению массы тела, что уменьшает нагрузки на венозную систему.

Основные особенности подбора обуви

Мы – это то, что мы носим. Именно по одежде и обуви судят о человеке, и от этих частей нашего гардероба зависит то, насколько нам будет комфортно находиться в обществе. При варикозе подбору кроссовок, туфель и сапог надо уделить особое внимание. Во-первых, нагрузка должна быть распределена равномерна между икрами и ступнями. От обуви из синтетических материалов придётся отказаться, конечно, если речь идёт не о профессиональных ортопедических кроссовках для активных тренировок. Натуральные материалы лучше пропускают воздух и влагу, поэтому подходят для ежедневной носки. Также специалисты дают следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение удобным моделям. Если вы чувствуете, что обувь вам давит или колодка сама по себе неустойчивая, то такие туфли лучше не покупать.
  • Избегайте чрезмерно узкой обуви. Разумеется, здесь речь идёт не о тех людях, которые имеют длинную и узкую стопу. Им нужно покупать обуви таких моделей, т.к. в широких ботинках нога будет постоянно подворачиваться. Очень узкий нос у ботинок при нормальной ступне может вызвать нарушения кровообращения.
  • Обувь должна быть изготовлена из материалов средней степени жёсткости. Впивающиеся в кожу задники сапог свидетельствуют о том, что вы подобрали обувь неправильно. Хорошая пара будет сразу сидеть на ноге так, как нужно.

Во-первых, нагрузка должна быть распределена равномерна между икрами и ступнями.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

  • Стимуляция тонуса мышц.
  • Лечение опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение выносливости мышечной массы тела.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление иммунной системы.
  • Профилактика варикоза.
  • Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.
Читайте также:  Фурункул на половых губах, как лечить

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Особенности варикоза

Варикозное расширение вен — это патологическое поражение кровеносных путей, сопровождающееся увеличением диаметра просвета, истончением венозных стенок и появлением узлов. По большей части варикозом страдают женщины (в 7 из 10 случаев), но встречается это заболевание и среди мужчин, особенно среди тех, кто по роду работы много находится на ногах или же ведет сидячий образ жизни.

  • выделяющиеся из-под кожи узловато выглядящие вены;
  • боль в нижних конечностях;
  • трофические изменения кожи (пигментация, язвы);
  • уплотненная кожа;
  • чувство жжения в венах;
  • судороги по ночам;
  • отеки к концу дня;
  • зуд и высыпания на ногах;
  • длительная кровоточивость даже самых небольших ран на ногах. Затяжное заживление ран.

Причины возникновения и развития варикоза могут быть следующие:

  1. Генетический фактор. Если варикозом страдают родители, очень высока вероятность развития этого заболевания и у детей.
  2. Повышенные нагрузки. Некоторые работы сопряжены с высокими физическими нагрузками на ноги, что приводит к перенапряжению сосудистых стенок.
  3. Сидячая работа. Выше мы уже касались механизма развития болезни при сидячем образе жизни.
  4. Беременность. У беременных женщин варикозное расширение вен может возникнуть в силу воздействия целого ряда факторов, в числе которых изменение гормонального фона и повышение веса. При этом варикоз нередко бывает преходящим, и его симптоматика постепенно исчезает после родов. Чаще варикозному расширению вен подвержены женщины, рожающие повторно, хотя нередко заболевание развивается и при первой беременности. Если же варикоз имелся еще до беременности, с каждыми последующими родами существует риск все большего прогрессирования болезни.
  5. Воспалительные заболевания, ведущие к изменениям в сосудистой системе.

к содержанию ↑

Сидячая работа.

Уходим от болезней правильно

  • При варикозном расширении вен заниматься спортивной ходьбой нужно начинать постепенно. В первые несколько тренировок разрешено уделять ходьбе по 15–25 минут в день.
  • Занятия должны носить регулярный, а лучше всего ежедневный характер.
  • Для того чтобы ответ на вопрос «полезна ли ходьба при варикозе?» звучал утвердительно, обязательно используйте компрессионный трикотаж, в соответствии с рекомендацией врача. Это могут быть гольфы, колготы или чулки. Такое белье предотвратит нездоровые вены от излишней нагрузки, скачков кровяного давления, дальнейшей потери формы.
  • Обувь для прогулки выбирайте удобную, комфортную, с хорошо гнущейся подошвой, оснащенную небольшим широким каблучком, плавно переходящим в подошву. Недопустимо, чтобы дама, страдающая варикозом, гуляла в жестких туфлях на высокой «шпильке».
  • Материал обуви и одежды не должен стеснять движения, быть высокого качества и обеспечивать беспрепятственную циркуляцию воздуха.
  • Когда занятия спортивной ходьбой начинаются с нуля, без физической подготовки, то первая тренировка должна продлиться не более десяти минут, во избежание серьезного переутомления.
  • Можно ли много ходить при варикозной болезни? Увеличивать нагрузку возможно лишь постепенно, насколько позволит состояние венозных сосудов ног и организма в целом. Резкий скачок физической нагрузки может сильно навредить и без того нездоровым венам, поэтому ответ на вопрос – можно ли ходить на большие расстояния и сколько ходить – сможет предоставить лишь доктор.

Если в результате занятий присутствует положительная динамика, то постепенно можно увеличивать длительность прогулок, доведя свой путь до 3–4 километров.

  • В случае отсутствия возможности совершать ежедневные прогулки, например, если пациент не располагает необходимым временем, то вполне можно в обеденный перерыв ездить в спортзал заниматься на беговой дорожке.

  • Рекомендуется чередовать обычный моцион по ровной поверхности и такой вид нагрузки, как ходьба по лестнице. Если в вашем доме есть лифт, а квартира находится не выше 3–4 этажа, забудьте о коммунальном удобстве!
  • Ежедневно поднимаясь и спускаясь по ступенькам, возможно свести на нет лишний вес и существенно укрепить состояние икроножных мышц и сосудов ног.
  • Занимаясь этим видом нагрузки, не забудьте о регулярных перерывах для отдыха. Внимательно следите за частотой дыхания: если появилась одышка или какой–либо дискомфорт, то занятие нужно приостановить.

Ежедневно поднимаясь и спускаясь по ступенькам, возможно свести на нет лишний вес и существенно укрепить состояние икроножных мышц и сосудов ног.

Занятия скандинавской ходьбой при варикозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания — это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Читайте также:  Для чего применяется настойка водяного перца?

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

  1. Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
  2. Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
  3. Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Свежая информация: Курение и варикозное расширение вен: взаимосвязь и влияние никотина на ВРВ

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

  • Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
  • Ходьба на месте (несколько минут);
  • Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой — можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

Ходьба при варикозном расширении вен ног — это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

Чем полезны пешие прогулки рассказано в видео в этой статье.

Для занятий надо правильно выбрать палки.

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

  • Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
  • Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
  • Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
  • Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Свежая информация: Сколько стоят компрессионные колготки от варикоза?

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться — хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Во время хождения он лучше усваивается.

Как нужно ходить?

Ниже я предлагают вам подробную инструкцию, по технике движений, пошагово:

  1. Ваши ноги и руки обязаны двигаться ритмично. Рука и нога (противоположные, левая и правая) движутся назад и вперед так же, как при обычной ходьбе. Но более ритмично и интенсивно.
  2. Темп должен быть выше, чем обычно. Но подбирать его для себя вы должны индивидуально. Он зависит от вашей формы, стадии варикоза, настроя, наличия иных проблем.
  3. Все зависит от ширины вашего шага – движения рук, бедер, плеч. Палками вы должны как бы отталкиваться, чтобы двигаться вперед.
  4. Делая шаг, становитесь изначально на пятку, с нее перекатывайтесь плавно на носочек.
  5. Дыхание крайне важно! Вдыхайте на каждые 2 шага, через нос. Выдыхайте на 4-й шаг, через рот.
  6. Когда техника почти освоена, начинайте активно отталкиваться от двух палок сразу.

Настоящие профессионалы ходьбы по-скандинавски считают, что полностью адаптироваться к ней вы сможете за 3 недели. Люди, страдающие от варикоза, говорят, что улучшения наступают уже спустя 2-3 тренировки. Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.

Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.

Добавить комментарий