Правила выполнения ЛФК для детей с нарушением осанки

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

При уже сформировавшемся нарушении осанки в этом возрасте можно корректировать его с помощью специальных, лечебных упражнений.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.

От родителей детей этого возраста часто слышно ребенок сутулится, что делать и какие упражнения подобрать.

Противопоказания

ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:

  1. Наличие травм, переломов.
  2. Очень низкий болевой порог.
  3. Зажимы мышц спины.
  4. Острое протекание болезни.
  5. Наличие воспалительных процессов в организме.
  6. В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
  7. Компрессионный синдром.

Ребенок делает глубокий вдох, тянет руки вверх и прогибает спину.

Массаж при искривлении осанки

Массаж представляет собой подготовительный этап перед непосредственным занятием оздоровительной гимнастикой. Благодаря массажу можно выявить основную проблему и, исходя из этого, подобрать подобающий комплекс упражнений.

Кроме того массаж приводит в норму циркуляцию крови в области позвоночника, повышает приток питательных веществ и балансирует метаболизм, а также настраивает мышцы на выполнение упражнений.

Можно выделить несколько центральных методик массажных действий:

  1. Неглубокие и глубокие поглаживающие действия.
  2. Натирание.
  3. Разминание.
  4. Вибрирование.

Каждый из представленных методов имеет свое определенное действие на организм, поэтому, прибегая к массажу, следует обращаться исключительно к профессионалам, не стоит заниматься самолечением.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки желательно производить в сочетании с массажем, как говорилось выше, массажные действия подготавливают мышцы к нагрузкам.

На сегодняшний день актуальной тренировкой по устранению неправильной осанки являются занятия с гимнастическим мячом (фит-бол). Действие данного мяча основывается на формировании своеобразных вибраций, которые положительно сказываются на организме в целом.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки желательно производить в сочетании с массажем, как говорилось выше, массажные действия подготавливают мышцы к нагрузкам.

Для шеи

Все упражнения делаются в положении сидя (на стуле или полу):

  1. Плавные повороты корпуса вправо-влево (10-15 раз в каждом направлении);
  2. На вдохе плечи поднимаются максимально вверх, на выдохе опускаются (15 раз);
  3. Вдох — поднять голову вверх, смотря при этом в потолок, затем опустить вниз и смотреть в пол (шея при этом сильно вытянута).

Принять исходное положение с предыдущего упражнения.

Исходное положение — лежа на животе

11. Руки под подбородком. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх («Лодочка») — прогнуться, вернуться в исходное положение. 20 раз.

Читайте также:  Лечение кисты лобной пазухи

12. «Бокс» руками — ноги не отрывать от пола. 20 раз.

13. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги. 40 раз.

14. Руки вытянуты вперед. Руки назад — прогнуться в груди, голова назад. Вернуться в исходное положение. 20 раз.

15. «Брасс руками» — выше поднимать грудь.

16. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять ноги и удерживать их от пола на 10 см в течение 10 с. 3 раза.

17. Ноги поднять от пола на 10 см, развести в стороны, соединить вместе, опустить.

18. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. 3 раза.

19. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища. 20 раз.

20. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги. Удерживать это положение 1 мин. 3 раза.

Руки вытянуты вперед.

Правила выполнения ЛФК для детей с нарушением осанки

Процесс формирования осанки у ребенка зависит от многих факторов. Это развитость мышечного каркаса спины, условия и образ жизни ребенка, наследственность и другие сопутствующие явления. Согласно статистике большинство проблем с позвоночником и осанкой в целом берет начало из детства. Именно поэтому следить за здоровьем и положением спины малыша нужно с детского возраста.

В современном мире придумано много средств для коррекции осанки: поддерживающие корсеты, специальные тренажеры и другие приспособления. Но самым эффективным методом исправления положения спины является лечебная физкультура.

Физкультура назначается при разных формах сколиоза, остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и протрузиях.

Упражнение на расслабление

  • И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • Подняться на носочки, делая вдох и поднимая руки вверх;
  • Опуститься на всю стопу, делая выдох и опуская руки вниз, наклониться вперед;
  • Вернуться в И.п.

Повторить 10 раз.

Упражнение на расслабление.

Суть и назначение физических упражнений

Лечебная физическая культура разрабатывает различные группы мышц, укрепляя и развивая мышечный корсет. Он обеспечивает основную поддержку позвоночного столба, не позволяя ему деформироваться.

Выполнение физических упражнений позволит не только остановить прогрессирование нарушений или заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и скорректировать неправильную осанку.

Является патологическим изменением, при котором голова отклонена вправо или влево реже повернута в сторону.

Разминка

Занятия начинают с разминки. Она должна «подготовить» мышцы и связки к последующим нагрузкам, «разогреть» их. Для детей 7 лет можно начать зарядку с такого упражнения.

  • Исходная позиция (И.п.) – стоим прямо с опущенными руками;
  • Во время глубокого вдоха медленно становимся на носочки и поднимаем руки вверх;
  • Тянем руки вверх, стараясь «достать до потолка»;
  • Возвращаемся в исходную позицию, выдыхаем.

Для правильного «разогрева» понадобится 10 подходов.

Следующее упражнение направлено на разогрев» мышц рук и шеи:

  • И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • По очереди поднимаем плечи по 5 раз каждое;
  • Делаем махи правой рукой 5 раз;
  • Делаем махи левой рукой 5 раз;
  • Обводим круговыми движениями правой рукой вдоль тела 5 раз;
  • Повторяем это движение левой рукой 5 раз;
  • Делаем двумя руками круговые движения одновременно 5 раз;
  • Возвращаемся в И.п.
Читайте также:  Что можно сделать чтобы не потели подмышки?

Дети 10 лет смогут выполнить это упражнение, интенсивно «разминая» мышечную и суставную ткань:

  • И.п. – стоим, расставив широко ноги, опустив руки вдоль тела;
  • Хождение на месте с высоким подъемом коленей в течение 2 минут;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Подпрыгнуть на правой ноге 5 раз;
  • Подпрыгнуть на левой ноге 5 раз;
  • Подпрыгнуть на двух ногах 5 раз;
  • Прыгнуть, развернувшись на 180 градусов, 5 раз;
  • Вернуться в исходную позицию;

Выдохнуть и потянуться всем телом вперед, медленно прогибая спину;.

6 комплексов упражнений для лечения нарушения осанки у детей. Правильная зарядка.

ЛФК для детей с нарушением осанки – это комплекс физических упражнений, специально разработанных для коррекции физиологических изгибов позвоночника и приведения в тонус мышечного корсета ребенка.

Лечебная гимнастика относится к консервативным методам лечения искривлений позвоночного столба и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Её регулярное выполнение позволит ребенку исправить осанку и предотвратить появление осложнений.

  1. Причины нарушения
  2. Типы нарушения
  3. Суть и назначение физических упражнений
  4. Полезные свойства ЛФК
  5. Показания и противопоказания
  6. Комплексы упражнений и правила выполнения
  7. Подготовка
  8. Базовый комплекс упражнений
  9. Упражнения при сильном искривлении
  10. Упражнения для профилактики
  11. Запрещенные упражнения
  12. Видео
  13. Возможные последствия и осложнения

Суть и назначение физических упражнений.

Суть и назначение физических упражнений

Лечебная физическая культура разрабатывает различные группы мышц, укрепляя и развивая мышечный корсет. Он обеспечивает основную поддержку позвоночного столба, не позволяя ему деформироваться.

Выполнение физических упражнений позволит не только остановить прогрессирование нарушений или заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и скорректировать неправильную осанку.

Для большего удобства предлагаем ознакомиться с таблицей.

Статьи

Воспитание дисциплинированного и сознательного отношения детей к закреплению правильного положения тела.

Посмотрите видеоролики этой теме

Каждый из представленных методов имеет свое определенное действие на организм, поэтому, прибегая к массажу, следует обращаться исключительно к профессионалам, не стоит заниматься самолечением.

Какой нужен комплекс ЛФК для детей с нарушением осанки?

ЛФК для детей с нарушением осанки представляет собой основной вид терапии патологии. Ее задачей является укрепление мышц спины и пресса, которые задействуют при осуществлении активной деятельности, тем самым снижая нагрузку на позвоночник в скачкообразный период его роста.

Физкультура назначается лишь по решению врача на основании данных диагностического обследования. Только специалист может определить оптимальный лечебный комплекс, способствующий укреплению мышц и питанию межпозвонковых дисков, необходимых для нормального роста и формирования здорового детского позвоночника.

  • 1. Правила спортивных нагрузок
  • 2. Терапевтический комплекс
  • 3. Тренировка мышечного корсета
  • 4. Фитбол для коррекции осанки

Выбирая ту или иную методику физкультуры, врач учитывает степень нарушения осанки, физические возможности пациента, место проведения тренировок. Для исправления неровности назначаются симметричные, ассиметричные (если требуется коррекция отдельного участка), скручивающие движения. Для вытягивания позвоночного столба, повышения его устойчивости в комплекс упражнений добавляют тренировки для общего развития с применением гантелей малого веса, шведской стенки, мячей.

Выполнение специальных физических упражнений направлено на решение следующих задач:

  • укрепление мышечной ткани;
  • выпрямление и вытяжение позвоночника;
  • нормализация работы внутренних органов, страдающих из-за нарушения осанки.

Характер лечебно-оздоровительной нагрузки зависит от степени нарушения осанки. Начальные стадии патологии предполагают осуществление симметричных упражнений, направленных на пропорциональное развитие мышц и закрепление прямой осанки. Тяжелое нарушение здоровья требует активного задействования ассиметричных нагрузок на мышцы, необходимых для выпрямления наиболее деформированных участков.

Режим ребенка дополняют спортивными играми. Не следует выбирать тренировки, связанные с нагрузкой на межпозвонковые диски: бег, теннис, любые командные игры. Оптимальными для формирования крепкого и ровного позвоночного столба являются занятия гимнастикой, плаванием.

Читайте также:  Око Плюс капли для глаз - эффективность, отзывы

Для достижения видимого эффекта необходимо проводить регулярные тренировки не менее 25 минут 2 раза в день. Отслеживание результативности занятий осуществляет лечащий врач, который по мере необходимости вносит или убирает отдельные упражнения.

Первые признаки искривления позвоночного столба можно наблюдать у детей 5-летнего возраста. Игнорирование развивающегося нарушения может привести к развитию к 10 годам полноценного сколиоза. Для сохранения правильной красивой осанки требуется выполнение комплекса специальной гимнастики.

Для 1-го задания нужно встать, выровняв спину и расположив ноги на ширине плеч. Поочередно, вдыхая, расправить сложенные на талии руки назад до соприкосновения лопаток, после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5 походов.

2-е упражнение – то же исходное положение, но руки расположены вдоль плеч. Нужно выполнить развороты в стороны, не сбивая дыхания. Сделать 10 подходов. Находясь в том же состоянии, но с прижатыми к плечам руками, нужно на вдохе наклониться вниз, на выдохе – вернуться в первоначальную точку. Выполнить 5 раз.

Для 3-го упражнения используют гимнастическую палку. Нужно вытянуть руки, удерживающие инвентарь, вперед и выполнить приседания, не сбивая дыхания и не прогибая спину. Выполнить 5 раз.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на спину, конечности уложить вдоль туловища. Необходимо поочередно на 6 счетов поднимать ноги, не отрывая поясницы от пола. Повторить 3-4 раза.

Выполнение лишь одной лечебной физкультуры для формирования крепкого прямого позвоночного столба не дает желаемого эффекта. Для коррекции нарушения осанки необходимо включать в спортивный режим пациента движения для укрепления мышц спины и пресса. Лечебная тренировка не имеет своей целью сделать максимальное количество подходов. Важно выполнять каждое движение правильно. Необходимо начинать с минимального времени для осуществления каждой нагрузки, постепенно увеличивая ее проведение до 3-х минут.

Для 1-го упражнения нужно лечь на спину, приподнять бедра, чтобы между задней поверхностью и полом образовался прямой угол. Необходимо выполнить лечебное движение “велосипед”, после чего перейти к “ножницам”. Действия осуществляются ребенком в соответствии с его физическими возможностями, но постепенно следует увеличивать время совершения нагрузки.

2-е упражнение – лежа на спине, расположить руки на полу вдоль корпуса, ноги – приподнять, но не прижимать к животу. Нужно приподнимать корпус, стараясь максимально оторвать поясницу от пола. Удерживаясь в таком состоянии 5 секунд, возвращаются в исходную точку. Немного отдохнув, находясь в этом же положении, нужно коснуться пальцами ног участка за головой.

Для 3-го упражнения ребенку необходимо присесть на корточки и, обняв колени руками, выполнить покатывающие движения на спине. Для этого задания нужно использовать коврик, чтобы не травмировать позвоночник о жесткий пол.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на живот, слегка развести ноги и руки, после чего приподнять конечности над полом. Задержавшись в этом положении на 5 секунд, возвращаются в исходную точку. Другой вариант движения – приподнимаясь, необходимо обхватить лодыжки руками. После этого задания нужно опереться руками и ногами об пол, поэтапно выполнить прогиб и подъем спины – действие “кошка”.

Для 5-го упражнения нужна помощь взрослого. Для этого тренер удерживает лодыжки ребенка, который, упершись прямыми руками в пол, осуществляет ходьбу на передних конечностях.

Действия осуществляются ребенком в соответствии с его физическими возможностями, но постепенно следует увеличивать время совершения нагрузки.

Добавить комментарий