Строение и функции ног

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

  • Большая ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Малая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

Передняя большеберцовая мышца.

Нервы нижних конечностей

Система нервов позволяет мозгу принимать информацию с разных частей тела и приводить в движение мышцы, выполнять их сокращение или наоборот расширение. Это осуществляет все функции в организме и если повреждается нервная система, страдает весь организм полностью, даже если травма имеет локальную симптоматику.

В иннервации нижних конечностей существует два нервных сплетения:

  • поясничное;
  • крестцовое.

Бедренный нерв — один из крупнейших в области нижних конечностей, что делает его наиболее важным. Благодаря этой системе осуществляется управление ногами, непосредственное движение и другие опорно-двигательные акты.

Если происходит паралич бедренного нерва, то вся система, находящаяся ниже, остаётся без соединения с ЦНС (центром нервной системы), то есть наступает момент, когда управлять ногами становится невозможно.

Отсюда возникает важность сохранять нервные сплетения в целости и сохранности, не допускать их повреждения и сохранять постоянную температуру, избегая перепадов, в данной области нижних конечностей.

Нервы нижних конечностей.

Внутренняя поверхность бедра

Сведение ног в тренажере

  • установи вес на тренажере и отрегулируй ширину опор-валиков для ног (до легкого растяжения приводящих мышц);
  • сядь в тренажер, руками возьмись за поручни;
  • ноги расположи за опорами, упершись коленями;
  • разведи ноги на установленную ширину;
  • держа спину прямо, на выдохе начинай сводить бедра;
  • в конечной точке задержись на 1-2 секунды;
  • на вдохе медленно, но не до конца разведи ноги, сохраняя в мышцах в напряжение.

На что обратить внимание:

  • медленно возвращайся в ИП, не доходя до установленной ширины;
  • не используй инерцию во время выполнения упражнения.

Приседания плие

  • возьми в руки гантель хватом сверху за блин;
  • поставь ноги шире плеч, развернув стопы под углом примерно 45 градусов;
  • гантель размести между ног;
  • на вдохе начинай опускать гантель вниз, пока бедра не станут параллельно полу;
  • на выдохе вернись в верхнее положение.

На что обратить внимание:

  • на протяжении движения держи спину прямо, а гантель близко к телу;
  • колени не должны выходить за носки стоп;
  • колени должны быть постоянно направлены вдоль линии стоп;
  • для большей глубины приседа и проработки ягодиц используй степ-платформу под каждой из ног.

Зная анатомию мышц нижних конечностей и лучшие упражнения их прокачки , ты сможешь построить красивое гармоничное тело.

Малоберцовая кость

По сравнению с большеберцовой, малоберцовая косточка выглядит тонкой и хрупкой. На самом деле это не совсем корректно: хотя она значительно уже, плотность её не уступает большеберцовой. В верхней части малоберцовая косточка имеет головку, которая, совпадая по размеру с латеральным мыщелком большеберцовой кости, образует прочное сочленение.

Нижняя часть малоберцовой кости также расширяется, образуя латеральную лодыжку. Она заметно выступает над поверхностью голени, поэтому её легко можно прощупать, даже не напрягая ногу.

В зависимости от локализации все мышцы классифицируют на три отдельные группы переднюю, заднюю и латеральную.

Предплюсна

Состоит из двух несимметричных частей. Задняя содержит в себе кости:

  • Пяточную — крупнейшее костное образование ступни, вытянутой формы, немного сплюснута в боковой проекции. Выступающий сзади отросток образует бугор, к нему крепится ахиллово сухожилие.
  • Таранную. Один из важнейших элементов ноги. Выступает в роли распределителя нагрузки между голенью и ступней. Конфигурация сложная, связана с выполняемыми ею функциями. Головная составляющая участвует в формировании голеностопа, тело – передает тяжесть на ближайшие сочленения.

В передний отдел входят:

  • Ладьевидная кость. Отличается выпуклостью спереди, соединяется с двумя соседними участками предплюсны. Основная задача – поддержание внутреннего свода.
  • Кубовидная. Расположена по наружному краю ступни, частично формирует его. Соединяется с пяточной, клиновидной костями. По нижней поверхности имеет выраженную борозду – в ней проходит связка малоберцовой мышцы.
  • Три клиновидные. Они являются составной частью передней поверхности предплюсны.

Отличается выпуклостью спереди, соединяется с двумя соседними участками предплюсны.

Передняя часть бедра

– Квадрицепс – четырёхглавая мышца бедра. Главное предназначение – сгибание в коленке. Такое название обусловлено тем, что сама мышца состоит ещё из четырёх мышц. Все мышцы квадрицепса рассматриваются как отдельные друг от друга, но качаются они сразу вместе.

  • Прямая мышца. Имеет самую большую длину из четырёх, мышца расположена перед другими и почти их прикрывает.
  • Латеральная широкая мышца. Имеет большой размера, захватывает огромный участок переднелатеральной части бедра ноги.
  • Промежуточная широкая. Самая слаборазвитая, располагается промеж медиальной и латеральной. Предотвращает сгибание в суставе при ходьбе.
  • Медиальная широкая – занимает переднюю, поверхность нижней части бедра.
Читайте также:  Солёный привкус во рту: причины и лечение

Также существуют приводящие мышцы, они проводят само бедро.

Выполняют динамическую работу в разных видах спорта.

Позволяет сформировать рельеф ягодиц, поэтому их нужно тренировать.

Нервы, расположенные в ногах

Все движения, которые делает наша нога, происходят благодаря двигательным нервам. По ним передаются команды мозга. Кроме двигательных, в ноге находятся также и чувствительные нервы, которые передают сигналы головному мозгу о том, что человек получил травму, что нога попала на лед или ступила на горячий асфальт.

Нервы ног берут свой исток от поясницы и крестца (одноименные отделы позвоночника). Самая большая область бедра получает и передает сигналы посредством бедренного нерва, за импульсы голени отвечают нерв промежности, и также большеберцовый и подкожный нервы. Подошву стопы контролируют медиальный, икроножный и латеральный нервы.

Конечно же, эти нервы не существуют сами по себе. Они связаны между собой, и импульс, передающийся одним нервом, может передавать в другие. Вот почему боль в одном участке тела может отзываться в другом его участке. Кроме того, взаимосвязанная система нервов в разных участках ноги позволяют двигать конечностями как вам угодно.

[31], [32], [33], [34]

Кроме того, взаимосвязанная система нервов в разных участках ноги позволяют двигать конечностями как вам угодно.

Особенности строения нижних конечностей

Ноги выдерживают высокую статическую нагрузку. За это отвечает голеностопный сустав, выдерживающий сильную нагрузку весом. Стопа при этом расположена перпендикулярно оси конечности. Это позволяет амортизировать при ходьбе.

Сосуды (вены) снабжены мощным мышечным компонентом, чтобы проталкивать кровь в ретроградном направлении.

Из основных ориентиров различают головку и шейку.

Задняя часть бедра

Пожалуй, труднейшая часть в плане прокачки из всех перечисленных, не только для женщин, но и для мужчин – это задняя поверхность бедра. В ситуации с мужчинами данное место часто бывает недостаточно развитым, а вот у представительниц женского пола там может откладываться целлюлит, что является весьма распространенной проблемой. Также накачанная задняя часть бедра очень привлекательно выглядит. Именно из-за этого значительная масса спортсменов уделяет огромное количество времени и стараний на развитие данных мышц.

Задняя часть мышц ног человека состоит из нескольких подотделов. Это такие, как:

  • Полупоперечная мышца — начинается от седалищного бугра, располагается на задней плоскости бедра. Эта мышца крайне важна для спортсмена, ведь она обеспечивает внутренний поворот голени, а еще ответственна за перемещение самого бедра.
  • Полусухожильная мышца — точно так же, как и предыдущая, находится сзади, отвечает за сгибание ноги в колене, что также немаловажно.
  • Двуглавая мышца — скорее всего, вы знаете ее под названием “бицепс бедра”. В данном случае бицепс – это не мышца руки, а неотъемлемая часть человеческой ноги. Его расположение – в задней плоскости бедра, а функция – сгибание ноги в колене.

Передняя часть бедра.

Задненаружная группа

Осуществляют отводящие движения бедра в суставе (тазобедренном). Берут начало в латеральной части костей таза, подвздошной ости, поверхности перепонки запирательной. Прикрепляются в стороне вертела бедренной кости. Наклоняют таз в анатомически верной плоскости. Группа включает себя мышцы:

  • большую ягодичную (m. glutеus mаximus);
  • среднюю (m. g. mеdius);
  • малую (m. g. minimиs);
  • внутреннюю запирательную мышцу (m. оbturatоr intеrnus);
  • напрягатель широкой фасции бедра (m. tеnsоr fаsciае lаtае) – локализуется на боковой поверхности бедренной кости;
  • грушевидную (m. pirifоrmis);
  • верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы (m. gеmеllussupеriоr, infеriоr);
  • наружную запирательную (m. оbturаtоrius еxtеrnus).

Поверхность крестца, ямка вертельная, надмыщелок бедренной кости – слабые участки ноги. Неправильный прыжок, отсутствие растяжки во время тренировки приведут к травмам. Мускулы должны высвободить энергию для адекватного выдерживания нагрузки и во избежание переламливания костей.

большую ягодичную m.

Функции

Человеческая стопа выполняет 3 основные функции:

  • Опорная. Данная функция объясняется возможность беспрепятственно противостоять и препятствовать реакции при совершении вертикальных нагрузок. При ходьбе эта функция — толчковая. Эта задача стопы наиболее сложная, так как одновременно в ней используется оба назначения — балансировка и рессорность. При ухудшении данной функции, человек начинает страдать от болей в голеностопе при осуществлении бега или прыжков.
  • Рессорная. Направлена на сглаживание толчков при осуществлении физических действий (бег, прыжки, ходьба). При низком уровне сводов стопы, человек может страдать от болезней нижних конечностей и позвоночника. Травмироваться могут и внутренние органы.
  • Балансировочная. Направлена на регулировку поз тела человека во время движения. Здоровая стопа может распластываться и охватывать подстилающую поверхность, тем самым давая человеку возможность осязать площадь, куда становится нога.

Все функции стопы взаимодействуют между собой при активных физических нагрузках. При нарушении одной из функций, автоматически нарушаются и оставшиеся две.

Здесь задействуются трехглавая, икроножная, камбаловидная мышцы.

Суставные сочленения и связочный аппарат

При взгляде на схему из чего состоит нога человека, видны три крупных сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Тазобедренный сустав соединяет нижнюю конечность и туловище. Он образован бедренной костью и тазом. Имеет большую амплитуду движения, что позволяет людям свободно перемещаться, бегать и совершать другие движения.

Читайте также:  Сухость кожи рук : причины и лечение

Прочность суставному сочленению придает связочный аппарат, включающий в себя 5 связок: подвздошно-бедренную, лобково-бедренную, седалищно-бедренную, круглую и круговую зоны.

Бедренная, малоберцовая и большеберцовая кости формируют коленный сустав. Колено — блоковидное сочленение, обеспечивающее сгибание и разгибание голени. Перед тремя костями располагается надколенник, фиксирующий прямую мышцу бедра.

Суставные поверхности колена покрыты гиалиновым хрящом, который обеспечивает легкость движений и препятствует повреждению костных структур. В связи с высокой двигательной нагрузкой, сустав укреплен связками: передней и задней крестообразными, внутренней и наружной боковой. Они ограничивают амплитуду движения и предупреждают смещение суставных поверхностей относительно друг друга.

Структуры скелета нижних конечностей, образующих голеностопный сустав, включают в себя медиальную и латеральную лодыжки, а также верхнюю и боковую поверхность таранной кости. Сустав также имеет блоковидную форму, обеспечивая сгибание и разгибание стопы.

Внимание! Голеностоп обеспечивает широкий диапазон движений стопы. Помимо сгибания и разгибания, возможно ее отведение, приведение, а также вращение. Это повышает риск травматизации голеностопного сустава, особенно при занятиях спортом.

Все кости стопы соединены друг с другом небольшими суставными сочленениями. В них наблюдается небольшая подвижность, необходимая для ходьбы и других движений.

Нарушения в эластичности связок и тонусе мышц приводит к плоскостопию. Это распространенное заболевание, встречающееся в детском и взрослом возрасте. Его лечение всегда включает в себя укрепление анатомических структур стопы.

средняя ягодичная, позволяющая сгибать и разгибать ногу.

Мышцы голени

Мускулы голени разделяют на 3 группы:

  1. Передняя группа:
    • Мышца передняя большой берцовой кости. Основная её функция заключается в разгибании стопы. Этот мускул довольно узкий и длинный, расположенный поверхностно;
    • Мышца, разгибающая пальцы. В её задачу входит разгибание II-Vпальцев. Кроме того, она так же разгибает стопу;
    • Мускул, что разгибает большой палец стопы и саму стопу, в том числе.
  2. Боковая группа:
    • Длинная мышца малоберцовой кости. Её задание – отведение стопы. Располагается на латеральной поверхности;
    • Короткая мышца той же кости. Сгибает стопу. Находится снаружи, но покрывается сверху длинной малоберцовой мышцей.
  3. Задняя группа мышц, наружный слой:

  • Камбаловидный мускул. Находится под трёхглавой мышцей;
  • Подошвенный мускул. Основная задача – натяжение капсулы сустава голени при вращении и сгибании голени.
  • Трицепс голени. Он сгибает, голенную часть нижней конечности в коленном суставе. Кроме этого, мускул вращает и сгибает стопу наружу;
  • Глубокий слой задней группы мышц:
      • Подколенная мышца. Она вращает и оттягивает капсулу коленного сочленения;
      • Длинная мышца, что сгибает пальцы. Отвечает за II палец, также поднимает медиальный край стопы;
      • Мышца-сгибатель большого пальца. Её название говорит за саму функцию мышцы.

Голень, как структура, имеет множество различных мышц. Это означает, что она имеет богатое кровоснабжение.

Кровь поступает от многочисленных ветвей, отходящие от артерии бедра, которая, в свою очередь, переходит в подколенную артерию, разделяющуюся на ветви передней и задней большеберцовой артерии.

Передняя часть голени снабжается передней артерией. Тогда как задняя, соответственно, задней.

Передняя большеберцовая артерия проходит под подколенной ямкой на переднюю поверхность нижней части ноги и входит в пространство между большой и малой берцовой костью.

Затем сосуд переходи на заднюю часть стопы, и называется уже иначе: тыльная артерия стопы. В этом месте, как один из вариантов, врач проверяет качественные характеристики пульса (наполнение, ритмичность и высота).

Мышцы ноги самые большие в организме человека. Это означает, что чем больше в объеме мышца, тем в большем нерве она нуждается. Патологоанатомы, например, сравнивают бедренный нерв с мизинцем девушки.

Иннервация нижней голени обеспечивается крестцовым нервным сплетением, которое имеет множество связей с поясничным скоплением нервных двигательных корешков. В куче всего этого образуется пояснично-крестцовый ствол.

Нервы, как составляющие огромной цепи, идут из одного к другому. От крестцового сплетения ответвляется задний бедренный кожный нерв.

В последующем, он переходит в седалищный нерв, который, в свою очередь, в большеберцовую ветвь. Своими отростками нерв цепляется во все мышцы голени, а оканчивается он боковым и медиальным нервом подошвы.

Все знают об Ахилле и его сухожилии, которое было его единственным слабым местом.

Ноги. Основы тренировок.

Привет, друзья! В этом цикле статей Фил подробно рассмотрит упражнения для ног.

Но, прежде чем перейти непосредственно к каждому отдельному упражнению, сделаю небольшое вступление и озвучу общие положения касательно наших нижних конечностей. Давайте разберемся, какие функции возложены на ноги, из каких мышц они состоят и зачем их развивать. Также затрону особенности тренировок ног – существует несколько различий в реакциях на нагрузки между мышцами ног и другими мышцами нашего тела.

Какие функции выполняют ноги.

Основное обобщающее предназначение – это передвижение . Причем в самых разных вариантах. С помощью ног мы ходим, бегаем, плаваем, прыгаем, лазаем по горам и поднимаем с пола тяжести.

В занятиях бодибилдингом ногам уделяется много внимания по нескольким причинам. Я напишу о главных из них. Будем рассматривать не профессиональные занятия, ориентированные на соревнования, а обычные повседневные тренировки обычного человека, который следит за своей фигурой.

Первая из них – объемы ног должны соответствовать объемам остальных частей тела, чтобы в сумме мы получили наиболее правильное и пропорциональное телосложение. Тут нужно следить за тем, чтобы не было дисбаланса пропорций верха и низа. Слишком худые ноги смотрятся так же плохо, как и слишком мощные, по отношению к верхней части тела. Многие люди, на любительском уровне занимающиеся бодибилдингом, стараются не злоупотреблять наращиванием мышц ног. Это объясняется тем, что объемные ноги визуально снижают ширину плеч, бицух и грудаков. На фоне же просто поджарых нижних конечностей – верхняя часть будет выглядеть более выгодно.

Читайте также:  Какой кашель при пневмонии у детей

Вторая причина касается силы – ноги участвуют , так или иначе, во многих упражнениях , непосредственно их и не касающихся. Любые поднятия, толкания и тяги, если не прямо, то косвенно, затрагивают ноги. Да, есть ряд упражнений, которые можно делать и без ног, но в любом случае, даже лежа на скамье – мы балансируем равновесие с помощью ног.

Далее – ноги участвуют во всех кардиоупражнениях, которые помогают нам на сушке или при похудении. Вообще, всё кардио завязано на ногах.

Мышцы ног имеют ряд отличий от мышц других частей тела, ведь они выполняют другие функции. В ногах расположены наиболее выносливые мышцы , потому что они ориентированы, по сути, на постоянную нагрузку во время бодрствования. Природа не знает о стульях и машинах, поэтому ноги должны быть сверхвыносливы. Что произойдет с руками, если на них ходить каждый день? Суставы, сухожилия и мышцы не выдержат такой нагрузки. Ноги выдерживают их благодаря длительному эволюционному процессу адаптации к подобной работе.

В отличие от мышц верхней части тела – изначальные характеристики ног во многом зависят от генетики . Их объемные и силовые качества у одних людей изначально велики, у других же, наоборот, достаточно скромные. Мы можем нередко увидеть двух людей, примерно одинакового возраста, одинаковой комплекции (без физической подготовки), но у одного ноги будут даже визуально выглядеть более развитыми, чем у другого.

Так что присмотритесь к своим ногам и сделайте выводы касательно того, насколько их нужно развивать. Если они достаточно худые – делайте упор на ноги , не пренебрегайте уделять им время тренировки. Если же у вас две тумбочки от рождения – то обычный бег и пару тренировок в месяц будет вполне достаточно, не стоит увеличивать их объемы дальше.

Перейдем к рассмотрению мышц. Наши ноги включают следующие основные большие группы мышц: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Я не буду вдаваться в глубокую анатомию и расскажу в целом.

1. Квадрицепс – состоит из четырех мышц, является разгибателем. Основная функция – разгибание ног. Это передняя мощная, большая по объему мышца. Во многом от ее характеристик зависит общий объем верней части ног и эстетичный вид ног в целом.

2. Ягодичные мышцы отвечают за подвижность тазобедренного сустава и выполняют следующие основные функции: 1 – распрямление туловища, 2 – отодвигание ноги назад, 3 – отведение ноги в сторону. Именно от уровня их развития и физических показателей зависит внешний вид наших поп. Рисовать не буду – думаю всем понятно, где они располагаются.

3. Бицепс бедра – находится на противоположной стороне от квадрицепса и является мышцей антагонистом (об этом термине в отдельной заметке). Как понятно из названия эта мышца отвечает за сгибание ног.

4. Икроножные мышцы – мышцы ног, расположенные ниже коленного сустава. Отвечают за подвижность стоп. Вид нижней части ног, в основном, зависит от развития и тренировки этих мышц.

Теперь поговорим о тренировках. Общие положения.

1. Мышцы ног, в силу вышеописанных качеств, очень быстро привыкают к нагрузкам. Быстро адаптируются к текущей силовой работе. Поэтому тренировать их нужно с применением дропсетов и суперсетов.

2. На мышцы ног следует делать больше повторений , чем на другие группы мышц.

3. При выполнении упражнений на мышцы ног особое внимание уделяйте правильной технике. Это снизит риск получения травмы. Также перед выполнением сета – делайте длительную разминку (около 10 минут). Это позволит накачать в ноги достаточное количество крови и размять суставы.

4. После тренировки ног обязательно делайте растяжку – развитие этих групп мышц во многом зависит от подготовительных (разминка) и завершающих (растяжка) действий. Не пренебрегайте этим, даже если при тренировке других частей тела можете себе позволить “сачковать”.

Общие положения указаны, более конкретную информацию тут озвучивать нет смысла, так как разные упражнения на разные группы мышц ног требуют индивидуального подхода. Предлагаю перейти непосредственно к рассмотрению отдельных упражнений и включения их в тренировочную программу.

Будем рассматривать не профессиональные занятия, ориентированные на соревнования, а обычные повседневные тренировки обычного человека, который следит за своей фигурой.

Анатомия ноги человека

С помощью нижних конечностей осуществляется перемещение туловища в пространстве. Природная организация ног позволяет людям свободно ходить, максимально снизив нагрузку на внутренние органы и системы во время движения.

  1. Анатомия ноги человека
  2. Кости и суставы
  3. Кровеносные сосуды и нервные окончания
  4. Мышцы ног
  5. Передняя группа бедра
  6. Задняя группа бедра
  7. Ягодицы
  8. Мышцы голени
  9. Функции ног и уход за ними

Анатомия ноги человека.

Добавить комментарий