Как с возрастом сохранить суставы?

С помощью питания

Чтобы обеспечить сохранность здоровья, человек должен правильно питаться. Пожилым людям нужно ввести в рацион продукты, обогащенные Са. В достаточном количестве должны присутствовать белки, изофлавон и коллаген. Рекомендуют:

  • кисломолочные изделия и молоко;
  • блюда из бобовых растений: сои, бобов, фасоли;
  • рыбные, куриные и свиные блюда;
  • черные древесные грибы;
  • креветки.

Такая пища обогатит тело полезными элементами и уменьшит шанс на остеопороз. При этом количество межсуставной и межхрящевой жидкости увеличится в объемах, а костная ткань обогатится Са. Как следствие концентрация эстрогена тоже увеличится. Если же у больного есть артрит, то употребление таких продуктов ослабит симптоматику болезни.

Если же у больного есть артрит, то употребление таких продуктов ослабит симптоматику болезни.

Факторы риска артроза

Артроз или остеоартрит – дегенерация хряща. С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Основные симптомы износа хрящевой ткани суставов – плохая подвижность и тупая боль. отдельных случаях нелеченный артроз может существенно подпортить жизнь. Причины развития этой болезни до конца медицинской наукой не изучены до сих пор. Однако выяснить факторы риска, из-за которых может появиться остеоартрит, медикам все же удалось.

Различают изменяемые и неизменяемые факторы риска. На первые можно повлиять самостоятельно. То есть, изменив свой образ жизни, привычки, избежать или отсрочить развитие болезни. о втором случае факторы риска заложены у человека на генетическом уровне, и сделать с ними ничего нельзя.

Но страдают и другие хрящи.

Как сохранить суставы здоровыми: эффективные способы, которые советуют врачи

Рассказываем об основных болезнях суставов и о том, как сохранить их здоровье.

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.

Причины появления заболеваний суставов

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

– артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
– артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

– аллергии;
– нарушения обмена веществ;
– недостаток витаминов;
– поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

– острая боль, особенно при ходьбе;
– утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
– деформация сустава, образование припухлости.

Причины появления артрозов

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

– избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
– генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
– гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
– ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.
Как сохранить здоровье суставов

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Упражнения для укрепления суставов

Нормальный вес

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Питание суставов и костей

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.
Профилактика и лечение болезней суставов

Читайте также:  Как смягчить кашель в домашних условиях

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Профилактика и лечение болезней суставов

Конечно, больше двигаться.

Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости, поведали эксперты

В частности, на суставы негативно влияет курение — эта привычка может ухудшить метаболические процессы в хрящевой ткани. Питание и вес также могут плохо воздействовать на суставы — так, из-за ожирения страдают тазобедренные суставы и колени, что способно привести к артрозу.

При избыточной массе тела стоит с осторожностью подходить к физическим упражнениям — низкие и средние нагрузки помогут улучшить кровообращение в хрящах и суставной капсуле, а интенсивные занятия, наоборот, могут довести до дегенеративных изменений.

Врач порекомендовал регулярно бывать на солнце — витамин D важен для состояния суставов. Также можно добавить в рацион субпродукты, холодец, молочные продукты и блюда с добавлением желатина.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти у каждого четвертого американца диагностировано заболевание суставов, такое как артрит или фибромиалгия. В 2014 году более 14 миллионов американцев заявили, что у них сильная боль в суставах.

Хрящи и другие соединительные ткани, как правило, изнашиваются с возрастом, усугубляя существующие проблемы с суставами и вызывая проблемы у людей, у которых их раньше не было.

Чтобы защитить ваши суставы с возрастом, важно понимать, какие у вас суставы и как они работают. Сустав — это любая область тела, где встречаются две или более кости, такие как колени, запястья и суставы. Они содержат хрящ для смягчения костей при движении и уменьшения трения, а также синовиальную мембрану, которая выравнивает сустав. Внутри каждой синовиальной мембраны находится жидкость, называемая синовиальной жидкостью, которая помогает суставу двигаться.

Суставы также содержат сухожилия, которые представляют собой жесткие полосы соединительной ткани, которые соединяют кости с мышцами, и связки, которые соединяют кости с другими костями.

Проблема с любой частью сустава может вызвать боль. При отсутствии лечения, проблемы с одной частью сустава могут привести к дальнейшему повреждению. Вот почему здоровый образ жизни и быстрое лечение проблем со здоровьем суставов так важны для пожилых людей, которые хотят оставаться мобильными и активными.

Способы сохранить здоровые суставы с возрастом

Состояние суставов может ухудшаться с возрастом, но стратегии здорового образа жизни могут замедлить процесс. Для защиты суставов важно следовать следующим правилам:

  • Поддерживайте здоровый вес
  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Занимайтесь физическими упражнениями
  • Попробуйте добавки
  • Двигайтесь так, чтобы защитить и поддержать ваши суставы

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес создает ненужное давление на суставы, заставляя их быстрее изнашиваться. Потеря всего 2 или 4 кг может улучшить здоровье суставов и облегчить движение без боли.

Ешьте здоровую, питательную пищу

Употребление в пищу широкого спектра продуктов гарантирует, что ваши суставы получат питательные вещества, необходимые для поддержания их здоровья. Некоторые стратегии здорового питания, которые могут защитить ваши суставы, включают в себя:

  • Хранение здоровых закусок в холодильнике.
  • Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба. Исследования показывают, что эти продукты могут защитить здоровье суставов.
  • Есть несколько раз небольшими порциями в течение дня. Это может облегчить употребление большого разнообразия продуктов и поможет вам поддерживать здоровый вес, предотвращая переедание.

Занимайтесь физическими упражнениями

Если у вас уже болят суставы, для упражнений может быть уже поздно. Тем не менее, это лучшее, что вы можете сделать не только для суставов, но и для общего состояния здоровья.

Упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес тела и поддерживают здоровье суставов, повышая силу и гибкость. Растяжка, йога и прогулки с собакой — отличные способы начать занятия. Для более интенсивных тренировок, которые не повредят ноющие суставы, попробуйте аквааэробику или плавание.

CDC рекомендует, чтобы взрослые уделяли как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, или 75 минут в неделю энергичных упражнений, таких как бег. Не существует верхнего предела физических упражнений, и нет возрастной группы, которая должна избегать физических упражнений.

Вот несколько дополнительных советов для получения минимального количества минут в неделю:

  • Тратьте меньше времени сидя

Сидение ужасно для вашего тела и суставов, особенно если вы проводите долгие дни, сгорбившись за компьютером. Длительное сидение может ослабить мышцы, излишне напрягать суставы и ухудшать их состояние. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерывы, чтобы ходить или растягиваться каждый час. Кроме того, избегайте неестественных или неудобных поз.

  • Держите мышцы сильными

Сильные мышцы могут поддерживать здоровье костей и суставов. Укрепление мышц может помочь при многих видах хронической боли, в том числе при болях в суставах. Упражнения с нагрузкой, такие как пилатес, йога и поднятие тяжестей, подходят для всех возрастных групп. Начните медленно и приступайте к более сложным упражнениям. CDC рекомендует, чтобы все взрослые занимались укреплением мышц по крайней мере два дня в неделю.

Попробуйте добавки

Плотность костей начинает уменьшаться примерно после 30 лет. Это снижение ускоряется в конце жизни и особенно заметно у женщин в постменопаузе. Низкая плотность костной ткани может привести к остеопорозу, который увеличивает риск проблем с суставами и переломов костей.

Чтобы поддерживать здоровье костей, ешьте продукты, богатые витамином D и кальцием, такие как молоко и сыр. Время, проведенное на улице под солнцем, также даст здоровую дозу витамина D.

Две добавки, глюкозамин и хондроитин, могут сохранить здоровье суставов и замедлить развитие остеоартрита. Если вы обеспокоены состоянием здоровья суставов или у вас диагностирована проблема со здоровьем суставов, спросите своего врача, могут ли эти добавки быть полезным дополнением к вашей повседневной жизни.

Практикуйте здоровое движение

То, как вы двигаетесь, может усугубить боль в суставах и даже привести к травмам, которые вызывают острую или хроническую боль. Попробуйте следующие советы:

  • Откажитесь от высоких каблуков, которые увеличивают риск падения. Замените их удобными плоскими туфлями, которые будут поддерживать вас — в них легко ходить и бегать.
  • Избегайте напряжения для того, чтобы поднять вещи. Лучше обратитесь за помощью.
  • Никогда не используйте спину для поднимания грузов. Сгибание спины во время подъема может привести к серьезным травмам. Вместо этого поднимайте ногами, согнув колени. Если вы не можете поднять груз таким способом, значит объект слишком тяжел для подъема.
  • Избегайте ношения тяжелых сумок или других предметов на одной стороне тела. Они создают ненужную нагрузку на суставы на одной стороне тела, увеличивая риск травм.

Избегайте напряжения для того, чтобы поднять вещи.

Упражнения

НазваниеТехника выполненияЭффект
«Лягушка»С полного приседания прыгают как можно дальше впередУкрепляется мышечный корсет
Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков
«Мельница»Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками.
Круговые движения бедрамиБедрами описывают форму восьмеркиРазрабатывается тазобедренный сустав
Круговые движения коленямиНоги вместе, ладошки на коленяхУпражнение разрабатывает коленные суставы
Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз
Читайте также:  Глицерин и Витамин Е в косметологии

Вернуться к оглавлению

Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги.

1. Кушайте больше свежих овощей

Овощи являются идеальным источником витамина С, который стимулирует процессы роста костей и способствует профилактике остеопороза, активируя образование трабекулярной части костей за счёт активации остеобластов.

Овощи, по данным американских исследований, оказывают также выраженное антиоксидантное действие, которое предохраняет скелет от любых токсических и обменных поражений.

Свежие овощи восполняют дефицит макро- и микроэлементов в организме, повышают минеральную плотность костей (чем она выше, тем меньше риск перелома).

Наиболее важным минералом является кальций. Наибольшее его количество отмечается в зелёном луке и брокколи.

Одно из научных исследований показало, что у представителей женского пола (в возрасте после 50 лет), которые употребляют лук на регулярной основе, остеопороз встречается реже, а риск перелома бедра падает на 20%.

Не менее важными для организма являются брокколи, петрушка, капуста и шпинат. Брокколи, согласно экспериментам китайских учёных, угнетает воспалительные процессы в суставах (тормозит выделение фактора некроза опухоли-а, а также интерлейкинов 1 и 6), способствует профилактике остеопороза околосуставных частей костей.

Доказано, что шпинат препятствует выработке провоспалительных цитокинов. Отмечается положительная динамика при употреблении шпината на фоне ревматоидного артрита и других аутоиммунных патологий.

Не менее важными для организма являются брокколи, петрушка, капуста и шпинат.

Кости любят

«Кальций – любовь моя!» – восклицали бы кости, умей они говорить. Без него их жизнь становится хрупкой и ломкой, зато в союзе с ним кости до глубокой старости сохраняют чудесную прочность и упругость.

Ежедневно пейте молоко, ешьте простоквашу, йогурты, творог, сыры (в твердых сортах кальция почти в 2 раза больше, чем в плавленых).

Из зелени отдавайте предпочтение сельдерею, листьям салата. Кости в восторге от кураги, миндаля и тем более от семян кунжута. А от рыбы, особенно вяленой, вообще наверху блаженства: в 100 г этого продукта содержится около 3 г кальция!

Не могут они существовать без фосфора и магния, принимающих деятельное участие в образовании костной ткани. И будут весьма признательны, если вы станете включать в рацион бобовые, субпродукты, орехи, семечки, огурцы, капусту, изюм, чернослив.

Испытывают они нежные чувства к марганцу, помогающему переносить кислород из крови к клеткам костей. Поэтому обожают, когда на вашем столе блюда из печени, почек, птицы, бананы, различные овощи.

Кости горячо любят солнце – но в меру! Проникая через кожу, ультрафиолетовые лучи заставляют организм вырабатывать витамин D, регулирующий кальциево-фосфорный обмен. Для получения оптимальной дозы нет смысла до одури загорать на пляже – достаточно погулять 2-3 часа в тенистом парке в солнечный день.

Уже давно доказано прямое и благотворное влияние физических упражнений на формирование нашего скелета. Мышечная активность важна не только для детей и подростков, набирающих костную массу, но и для зрелых, пожилых людей. Очень полезны гимнастика, плавание. Обязательны регулярные пешие прогулки по 1-1,5 часа (а не топтание на кухне, когда нет явной активизации кровообращения, а все наши органы, в том числе и кости, работают не в оптимальном режиме). Вам лень? Тогда заведите собаку. Обязывает!

Насколько важна для скелета статическая нагрузка, показывает такой опыт.

Ягоды

В вишне, бузине, малине, ежевике, чернике и других ягодах «глубокого» насыщенного цвета содержатся особые антиоксиданты — антоцианы. Эти вещества оказывают мощный противовоспалительный эффект, воздействуя на очаги инфекций в организме.

Также результаты исследований показали, что частое употребление вишни и свежевыжатого вишневого сока снижают уровень мочевой кислоты в крови. А это отличная профилактика подагры — одного из самых распространенных «врагов» суставов.

В результате.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Из-за чего происходит разрушение суставов?

Существуют некоторые факторы, которые негативно сказываются на здоровье суставов и могут привести к артрозу, и именно этот недуг разрушает хрящевую ткань сустава. И мы сейчас рассмотрим основные из них.

Чрезмерная физическая нагрузка. В зависимости от того, в какой сфере человек сильно нагружает свой организм физическими нагрузками, и происходит разрушение суставов.

Избыточная масса тела. Если у человека есть такая проблема, то на его позвоночник, тазобедренные и коленные суставы приходится сильная нагрузка, в результате чего разрушаются суставы.

Пожилой возраст. Всем известно, что с возрастом организм человека теряет влагу, а ведь хрящ, который просто необходим для хорошего функционирования сустава, на 80% состоит из воды, и именно поэтому у пожилых людей разрушаются суставы.

Малоподвижный образ жизни. Выше мы писали, что при чрезмерной физической нагрузке суставы способны разрушаться, но если человек целыми днями сидит и не двигается, то суставы также способны разрушаться. Такая ситуация сложилась из-за того, что уменьшается кровоснабжение в суставы.

Микротравмы суставов Очень часто получаем удары, причем даже не замечаем этого.

Диагностика денситометрия

Как поддержать здоровье суставов и костей еще? По мнению врачей крайне важно регулярно проводить денситометрию, то есть узнать на сколько кость рыхлая. Ее назначают женщинам после 60, мужчинам после 70 лет.

В случаях, если у человека был перелом, или по медицинским показаниям он принимает лекарства, которые делают суставы рыхлыми, диагностику рекомендуется проводить раньше.

Обследования денситометрия позволяет увидеть хрупкость костей. Чем раньше обнаружится остеопороз, тем быстрее доктор подберет курс лечения, как сохранить суставы здоровыми и крепкими.

Витамин Д и кальций продлевают молодость суставов на 5 лет.

И последнее, самое сложное и для некоторых невыносимое предложение, как сохранить и уберечь свои кости и суставы – занятие физкультурой, хотя бы ходьба со скоростью 2 шага в секунду о 30 минут, 5 раз в неделю.

Суставы должны работать что бы кровоснабжаться. Мышцы – это каркас, который становится тренированным и дает возможность твердо и уверенно чувствовать себя на земле. Любая гимнастика дял суставов полезна.

Регулярные физические нагрузки продлевают молодость суставов на 8 лет.

Поделиться “Как сохранить суставы здоровыми”

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte
  • Email
  • Print

ChocoBurn шоколад для похудения.

Причины заболеваний суставов

Основными причинами развития заболеваний суставов являются:

· генетическая предрасположенность – если у близких родственников были диагностированы подагра, артроз или артрит, то это повышает вероятность развития данных патологий у их потомков;

· частые переохлаждения организма – приводят к нарушению кровообращения и развитию воспалительных процессов в хрящевой и суставной ткани;

Читайте также:  Лучшие крема от мешков под глазами

· неправильный образ жизни (курение, злоупотребление алкоголем, несоблюдение режима труда и отдыха, постоянные стрессы, плохое питание);

· ожирение – лишние килограммы давят на кости и суставы, вызывая развитие патологических изменений;

· гиподинамия, отсутствие физической активности;

· перенесенные в прошлом травмы, переломы, ушибы – могут стать причиной развития дегенеративных процессов в суставной, хрящевой и костной ткани;

· инфекционные заболевания (особенно те, которые перешли в хроническую форму);

· постоянные сильные физические нагрузки (очень часто заболевания суставов возникают у спортсменов, а также у людей, чья работа связана с поднятием тяжестей);

· некоторые заболевания эндокринной системы, крови, внутренних органов;

· сильный гормональный сбой;

инфекционные заболевания особенно те, которые перешли в хроническую форму ;.

Как сохранить здоровье суставов: лечение и профилактика

Нет в нашем организме ничего лишнего.

Легкость движений. Как сохранить колени здоровыми?

Коленный сустав человека – это подвижное соединение бедренной кости (бедра), большеберцовой кости голени и надколенника (коленной чашечки). Суставные поверхности костей в местах соединения покрыты гладким хрящом, который облегчает скольжение. Коленный сустав похож на шарнир, но шарнир необычный: движение в нем происходит одновременно в нескольких плоскостях, при этом возможна довольно большая свобода движений. Чтобы сустав оставался стабильным, необходимы поддерживающие его связки, мышцы, их сухожилия, капсула сустава и специальные хрящевые «вкладки» внутри сустава – мениски. Мышцы играют огромную роль для стабильности сустава – они должны быть хорошо развитыми и работать скоординированно.
Коленный сустав – это своего рода шарнир. Он приспособлен к определенным движениям и нагрузкам. Если вы хотите увеличить нагрузку на колено (например, решили заняться спортом), то делайте это постепенно. Мышцы играют огромную роль в поддержке коленного сустава. Правильно развивая их, вы сможете защитить коленный сустав от перегрузок. В процессе занятий не пренебрегайте защитной экипировкой. Помните, что, с точки зрения травм колена, особенно опасны футбол, единоборства, хоккей, горные лыжи, сноуборд, большой теннис, баскетбол.

Если травма все же произошла, обратите особое внимание на восстановительный период. Пока есть боль, пациент вынужден беречь колено. Но часто бывает так, что после ее уменьшения человек начинает давать нагрузку, которая не соответствует скорости заживления тканей. Это особенно опасно потому, что после периода вынужденного покоя мышцы слабеют и даже «худеют», и не могут надежно поддержать сустав. Для безопасного восстановления сустава после травмы обязательно нужно пройти курс реабилитации с грамотным специалистом. Не забудьте, что, пока мышцы слабы, для внешней поддержки необходим ортопедический наколенник.

Часто проблемы с коленями возникают у людей с избыточным весом. Каждый «лишний» килограмм повышает нагрузку на 1 мм2 суставной поверхности на 10%, то есть 10 кг веса увеличивают нагрузку на коленный сустав вдвое. Стремитесь найти для себя оптимальный рацион питания и снизить вес. Физические упражнения помогут справиться с этой задачей. Обратите внимание, что это не должна быть нагрузка, связанная с прыжками, приседаниями, упором на колени. Лучше всего подходит плавание, беговые лыжи, ходьба (но не по асфальту, а по мягкому грунту, например, по лесным тропинкам). Во многих случаях снижения веса достаточно, чтобы защитить себя от артроза и избавиться от боли в колене.

В организме человека все взаимосвязано. Поэтому неудивительно, что очень часто при плоскостопии (уплощении сводов стопы) начинает страдать и коленный сустав. С этой проблемой, конечно, надо бороться как можно раньше. Сейчас всем доступны ортопедические стельки, которые помогают правильно распределить нагрузку по стопе. Эффект таких стелек – правильно подобранных, а лучше индивидуально изготовленных – незамедлительно скажется и на состоянии колена.

К сожалению, с возрастом в суставах происходят необратимые изменения, как и во всем организме. Кости становятся хрупкими, теряя кальций (это состояние называется остеопороз, он может приводить к переломам). Снижается скорость обменных процессов и восстановления тканей. Постепенно изнашивается хрящ, покрывающий суставные поверхности. Полностью остановить старение нельзя, но можно его замедлить. Лучший рецепт для здоровья суставов следующий:

  • Сбалансированное питание
  • Разумные физические нагрузки
  • Правильное лечение травм, если они случаются

Если вы занимаетесь спортом, где велик риск травм колена, или травма уже произошла, но вы хотите продолжать занятия, задумайтесь о защите сустава. Самый простой и доступный вариант – это ортопедический наколенник. Это может быть легкий поддерживающий коленный бандаж или более серьезная конструкция с жесткими вставками – ортез.
Коленные бандажи, которые используют спортсмены, как правило, сделаны из согревающего материала. Они обеспечивают быстрый разогрев мышц и связок в начале нагрузки. Кроме того, наколенники воздействуют на нервные окончания в связках и сухожилиях. Это так называемые рецепторы мышечно-суставного чувства, которые отвечают за координацию работы мышц. Мышцы начинают действовать более согласованно, и сустав остается стабильным даже при повышенной нагрузке.

Незаменимы ортопедические наколенники и для лечения травм колена. В остром периоде, когда нужно создать покой суставу, используют жесткие фиксирующие ортезы и ортезы для иммобилизации (туторы), которые во многих случаях могут заменять гипс. Потом, когда надо приступать к «разработке» сустава, применяют жесткие и полужесткие ортезы с шарнирами. В них можно закрепить колено под любым нужным углом. В дальнейшем рекомендуют носить наколенник средней фиксации или легкий бандаж. Они стабилизируют коленный сустав благодаря тому, что восстанавливают мышечно-суставное чувство и поддерживают работу собственных мышц. Это очень важно для безопасной реабилитации.

Однако нельзя забывать, что наколенник не заменяет мышцы, он лишь помогает им работать согласованно и одновременно дает внешнюю поддержку суставу (если в ортезе есть жесткие элементы). Цель реабилитации после травмы – это, в первую очередь, восстановление функции мышц, а наколенник должен применяться в комплексе с упражнениями.
При долго протекающих (хронических) заболеваниях, например, при артрозе коленного сустава чаще всего ортопедические наколенники используют при обострении болезни. Это нужно, чтобы поддержать сустав и уменьшить боль.
Выбор типа наколенника по степени жесткости зависит от тяжести обострения. Есть много состояний, при которых требуются наколенники специального назначения. Например, при боли в переднем отделе колена (пателло-феморальный болевой синдром) используются коленные ортезы, которые удерживают коленную чашечку (надколенник) в правильном положении. Такие ортезы, как правило, рекомендует врач.

Как мы знаем, сильные мышцы – это самый надежный способ защитить коленный сустав. При первых признаках проблем с коленом задумайтесь, как вы можете помочь вашему суставу, несущему огромную нагрузку. Если у вас уже были травмы колена или врач поставил диагноз «артроз коленного сустава, гонартроз», не откладывая, начинайте заниматься специальной гимнастикой! Каждое из этих упражнений можно выполнять в домашних условиях. Вам могут понадобиться простейшие приспособления – мяч и резиновая лента-амортизатор (вместо нее можно использовать, например, полотенце).
Начинайте заниматься постепенно, не давайте сразу большую нагрузку. Если возникает боль, остановитесь или уменьшите интенсивность занятия. Занимайтесь регулярно! Эффект не наступает сразу, но вы его обязательно почувствуете, как только мышцы укрепятся.

Суставные поверхности костей в местах соединения покрыты гладким хрящом, который облегчает скольжение.

Здоровое Долголетие

Что нужно костям и суставам для здоровья.

Добавить комментарий