Можно ли заниматься йогой при месячных: полезные асаны

Йога при месячных

Менструация — это тот самый период, когда следует откорректировать практику йоги.

В менструацию рекомендовано заниматься по специальной программе всем — даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Более того, как только вы начинаете чувствовать первые симптомы, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. При необходимости используйте материалы (валики, опоры, блоки, одеяла, стены).

Как только появляются первые выделения, исключите:

1. Перевернутые асаны — это те асаны, где таз находиться выше головы:

Ширшасана (стойка на голове);

Сарвангасана (стойка на плечах);

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках);

Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях);

Халасана (поза плуга) ;

Випарита Карани (перевернутая поза);

Урдхва Празарита Падасана (поза с ногами под углом 90 º вверх);

Супта Падангуштхасана I (поза лежа с захватом большого пальца ноги).

Данные позы препятствуют выделению крови и менструальные выделения рефлекторно прекращаются.

2. Асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота:

Парипурна Навасана (поза наполненной лодки);

Шалабхасана (поза саранчи);

Дханурасана и Урдхва Дханурасана (поза лука и поза перевернутого лука);

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх);

Уштрасана (поза верблюда).

3. Любые манипуляции с органами малого таза — Крии, Бандхи, дыхания.

4. Асаны с закрытыми скрутками:

Ардха Матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры);

Маричиасана III (поза мудреца Маричи).

5. Асаны, где мы скрещиваем ноги:

Гарудасана (поза Орла);

Гомукхасана (поза головы коровы).

Можно наиболее комфортные позы, которые приносят облегчения. Например:

1. Наклоны вперед сидя с опорой под голову:

Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины);

Джану Ширшасана (поза головы на колене);

Паривритта Джану Ширшасана без глубокого наклона с использованием стула (повернутая голова к колену);

Упавишта Конасана (поза широкого угла в положении сидя).

2. Асаны в положении лежа, которые улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему:

Супта Вирасана (поза героя в положении лежа);

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в положении лежа);

Супта Сукхасана (поза со скрещенными ногами в положении лежа);

Супта Падангуштхасана II (поза лежа с захватом большого пальца ноги).

3. Наклоны стоя с использованием опоры под голову:

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз);

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед);

Прасарита Падоттанасана (наклон стоя с широко расставленными ногами);

Паршвоттанасана (интенсивное боковое растяжение).

И чтобы извлечь максимум пользы из приведенных выше асан, во время практики сфокусируйте ваше внимание на создании свободного пространства между вашей грудной клеткой и нижней частью живота. Расслабьте нижнюю часть живота, область таза и стенки влагалища. Обратите внимание на ваше дыхание. Направляйте его в то место, где вы испытываете ощущение напряжения, вдыхайте в него свежую энергию и добивайтесь, чтобы ощущение дискомфорта пропало. Если вы чувствуете, что вам трудно дышать , если у вас появилось ощущение того, что ваша диафрагма сжата, то направляйте дыхание в эту часть вашего организма.

Ниже приведен комплекс йоги во время месячных, способствующий регулярному и здоровому менструальному циклу. Он включает мягкие и полезные асаны, которые разработаны специально для того, чтобы помочь вам позаботиться о своем здоровье.

Техника выполнения:

  • Разместите валик вдоль коврика, а сложенное одеяло поверх валика на его дальний край. Сядьте на коврик спиной к валику. Пусть конец валика касается ягодиц.
  • Согните ноги в коленях, соедините стопы вместе. Подтяните их как можно ближе к тазу.
  • Зафиксируйте положение стоп ремнем: сделайте из него широкую петлю, оденьте ее через плечи на область крестца (не на талию или поясницу) и пропустите по внутренней поверхности бедер, поверх лодыжек и под стопами. Подтяните стопы максимально близко к промежности и затяните ремень.
  • Поставьте руки по бокам от таза и приподнимите таз, подверните, удлиняя поясницу, затем опустите таз.
  • Согните руки в локтях, обопритесь на предплечья, прогните верхнюю часть спины и отклонитесь назад на валик.
  • Убедитесь, что валик удобно поддерживает спину и голову. Позвоночник должен быть в центре валика. Убедитесь, что нет излишнего прогиба в пояснице. Если есть, то снова подверните копчик.
  • Вытяните руки в сторону , ладони обращены к потолку. Расслабьтесь и вытяните пах в стороны. Почувствуйте расширения таза.
  • Оставайтесь в позе столько, сколько вам хочется. Затем упритесь руками в пол и, задействуя мышцы спины, сядьте. Снимите ремень, выпрямите ноги и выйдите в позу посоха.

Если во время позы чувствуете напряжение в области паха, то поместите два деревянных блока на их широкие стороны по обе стороны от бедер.

2. Вирасана (поза героя)

  • Встаньте на колени, соедините колени вместе, а стопы разведите в стороны так, чтобы подошвы смотрели в потолок.
  • Наклонитесь вперед и помогая себе руками поверните мышцы икр наружу. Опустите ягодицы на деревянный блок или одеяло. Внутренняя сторона каждой икры, должна касаться внешнего бедра. Мышцы бедра поворачивайте внутрь. Если чувствуете дискомфорт в лодыжках, то поместите скрученное полотенце под каждую лодыжку.
  • Ладони поместите на бедра, рядом с коленями. Перенесите вес на бедра. Вытяните позвоночник вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Расширьте грудную клетку, смотрите прямо вперед.
  • Оставайтесь в этом положении 3 – 5 циклов дыхания. С практикой увеличьте продолжительность до 1 минуты.
  • Если в этой позе вам комфортно, то перейдите к выполнению позы 3. Если чувствуете напряжение, то поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. Выпрямите ноги и пропустите выполнение позы 3.

3. Супта Вирасана (поза героя в положении лежа)

  • Поместите один валик сзади. Положите свернутое одеяло на дальний конец валика. Сядьте в Вирасану. Соедините колени вместе, а стопы разведите в стороны так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Наклонитесь вперед и помогая себе руками поверните мышцы икр наружу. Опустите ягодицы на пол так, чтобы ягодицы касались валика.
  • Убедитесь, что внутренние стороны ступней касаются верхней части бедер. Держите спину прямо. Поместите пальцы рук на пол рядом с пальцами ног. Надавите ладонями на пол, согните локти и откиньтесь назад к валик. Поместите локти и предплечья, по очереди, на пол. Постепенно опустите спину на валик. Колени остаются на полу. Как только вы опустите спину на валик, положите заднюю часть головы на свернутое одеяло. Грудная клетка полностью расширена.
  • Толкайте лопатки вниз, чтобы поднять грудь. Вытяните пальцы ног и лодыжки в сторону валика. Расширьте таз и прижмите бедра близко друг к другу. Заведите руки назад и ладонями захватите локти. Держите горло расслабленным, шея вытянута. Первоначально оставайтесь в позе в течение 1 минуты. С практикой увеличьте продолжительность до 5-10 минут. Затем помогая себе руками поднимитесь и выпрямите ноги.

  • Разместите коврик узкой стороной к стене (на расстоянии примерно 30 сантиметров от ее основания) и поставьте на него стул.
  • Вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула и переместите стопы к заднему краю коврика.
  • Теперь выстроите тело так, чтобы запястья, плечи и бедра находились на одной линии: не сгибая рук и ног, начните подавать корпус назад, от стула, пока не почувствуете, как растягиваются плечи, подмышки и грудная клетка.
  • Плечи отводите к тазу, шея длинная. Вверх рук разворачивайте изнутри наружу.
  • Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из асаны, сделайте шаг вперед и встаньте в Тадасану.

5. Уттанасана (интенсивное растяжение вперед с опорой)

  • Встаньте лицом к стулу, стопы на ширине таза. Опустите ладони на стул и отшагните одной и второй ногой назад.
  • Опустите корпус вниз и положите лоб на сиденье стула. Вытяните руки.
  • Втяните лопатки, а плечи отводите к тазу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы подмышечной впадины, плечи, спина.
  • Втяните колени, вытягивая задние и передние части ног. Расслабьте живот, шею, лицо, глаза. Дышите спокойно.
  • Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, поднимитесь вверх и сделайте шаг вперед, встаньте в Тадасану.

6. Баддха Конасана (поза связанного угла)

  • Сядьте тазом на одеяло и вытяните ноги вперед (положение Дандасаны).
  • Согните правое колено и держите правую лодыжку и пятку обеими руками. Придвиньте правую ногу к паху. Согните левое колено так же, как и правое. Потяните левую ногу к паху, пока подошвы обеих ног не коснутся друг друга. Убедитесь, что обе пятки касаются паха. Внешние края обеих ступней упираются в пол. Убедитесь, что высота подставки подобрана так, что ваши колени находятся на уровне тазовых костей.
  • Заведите руки за спину и отталкиваясь руками от пола вытяните корпус, раскройте грудь и втяните живот.
  • Прижмите пятки друг к другу. Опускайте колени вниз, втягивая внешние бедра в таз. Удлините внутренние пахи к внутренним коленям.
  • Не откланяйтесь вперёд или назад. Сохраняйте вертикальное положение тела. Оставайтесь в позе на 1–2 минуты. постепенно увеличивая позу до 5 минут. После опустите стопы и выпрямите ноги.

  • Поставьте стул на коврик и сядьте на сложенное одеяло лицом к стулу.
  • Расставьте ноги широко. Подтяните колени и бедра в таз. Прижмите всю заднюю поверхность ног к полу. Внутренние стопы тяните от себя, внешние на себя.
  • На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник вверх и с выдохом опустите ладони на спинку стула.
  • Выпрямите спину, вытягивайте живот, весь корпус вверх, с выдохом- сгибая руки в локтях, наклоните корпус ниже, опустив голову на сиденье стула или валик. Не напрягайте живот.
  • Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Затем поднимите голову и выйдете с позы.

  • Поставьте стул на коврик и сядьте на сложенное одеяло лицом к стулу. Придвиньте стул так, чтобы ноги оказались под ним. Прижмите подушечки стоп к горизонтальной перекладине между задними ножками стула.
  • Согните правую ногу в колене, отведите колено в сторону и назад, стопа правой ноги касается внутренней поверхности левого бедра. Левая нога вытянута.
  • Оттолкнитесь правой рукой от правого колена разверните корпус к левой ноге. На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник вверх и с выдохом опустите ладони на спинку стула. Выпрямите спину, вытягивайте живот, весь корпус вверх, с выдохом- сгибая руки в локтях, наклоните корпус ниже, опустив голову на сиденье стула или валик. Не напрягайте живот.
  • Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Затем примите положение Дандасаны и выполните позу на другую ногу.

9. Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины)

  • Поставьте стул на коврик и сядьте на сложенное одеяло лицом к стулу. Придвиньте стул так, чтобы ноги оказались под ним. Прижмите подушечки стоп к горизонтальной перекладине между задними ножками стула.
  • На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник вверх и с выдохом опустите ладони на спинку стула.
  • Выпрямите спину, вытягивайте живот, весь корпус вверх, с выдохом- сгибая руки в локтях, наклоните корпус ниже, опустив голову на сиденье стула или валик. Не напрягайте живот.
  • Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Затем поднимите голову и примите положение Дандасаны.

10. Дви Пада Випарита Дандасана (поза перевернутого посоха)

  • Поставьте стул на центр коврика. Между стулом и краем коврика положите валик. На другой край положите кирпич.
  • Сядьте на стул и пропустите ноги под спинкой стула.
  • Возьмитесь руками за боковые стороны стула и скользящим движением начните продвигать таз вперед, опуская тело на сиденье, пока копчик не окажется на одном его краю, а нижние края лопаток – на другом. Спина и плечи должны лежать на сиденье, параллельно полу.
  • Оттолкнитесь основанием ладоней – расправив ладони и вытянув пальцы – от боковых сторон стула и еще сильнее прогните верхнюю часть спины. Активируйте стопы: убедитесь, что они стоят параллельно друг другу, и плотно прижмите подушечки стоп и пятки к полу, поднимая внутренние своды. Раскройте грудную клетку и мягко отклоните голову назад.
  • Пропустите руки между передними ножками стула и возьмитесь за задние. Если у вас это не получается, прогнитесь еще больше назад и ухватитесь сначала за одну ножку, а потом за другую. Крепко держитесь за стул руками! Голову аккуратно опустите на кирпич.
  • Выпрямите ноги и расположите их на опоре. Тяните пятки от таза, а носки на себя. Снимите руки с ножек стула и по очереди перенесите их за голову. Согните локти и обхватите их ладонями. Чтобы вес рук не тянул вас вниз, начните активно вытягивать ноги: еще сильнее тяните пятки от таза, а подушечки стоп – к себе, подтяните колен чашечки и заверните мышцы бедер внутрь.
  • Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания, затем поменяйте захват рук. Чтобы выйти из этой асаны, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Ухватитесь руками за края стула, упритесь локтями в сиденье, соскользните еще ниже – чтобы ягодицы переместились на центр сиденья – и медленно поднимите верхнюю часть туловища, начиная движение от грудины. Выпрямитесь и опустите подбородок к грудной клетке.
Читайте также:  Основные целебные свойства капустных листьев

11. Сету бандха Сарвангасана с двумя валиками

  • Положите один валик вдоль коврика на центр ковра, второй валик поперек на дальний его край. Приготовьте ремешок.
  • Сядьте на край валика и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза).
  • Обопритесь на руки, поставив их по бокам от валика. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на валик.
  • Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и опустите их на второй валик. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.
  • Оставайтесь в позе 5-10 мин. Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

Расставьте ноги широко.

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена.

Влияние йоги на период критических дней

Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?

Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.

Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.

К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.

Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения. Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Дандасана поза посоха.

11. Сету Бандха Сарвангасана

Поза Моста
Ложитесь на болстер, плечи, руки и голова – на полу. Поместите под стопы кирпичи или еще один болстер, расположив его перпендикулярно первому. Чтобы ноги не разворачивались наружу, можно надеть ремень на стопы, разведя их на ширину таза. Эта асана покажется более комфортной тем, кто в предыдущей позе чувствовал напряжение в пояснице – особенно если вы будете вытягивать ноги и использовать специальную планку. Расслабьте плечи, шею, голову и руки. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и успокаивается ум. Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.

Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.

Йога в месячный цикл

Из авторитетной общеизвестной литературы, как представляется наиболее исчерпывающе тема практики в месячные раскрыта в известной книге для женщин «Нава Йогини Тантра», описывающей практику в традиции Бихарской школы йоги. Что важно, книга написана именно женщиной. Я предложил нашим прекрасным и мудрым советчицам — преподавателям и опытным практикующим — оценить и прокомментировать главу из нее, касающуюся именно йоги в месячный цикл. Также мы приглашаем вас прокомментировать этот материал и поделиться своим опытом, если он отличается.

Что касается практики хатха-йоги в период месячных, то я предлагаю женщинам больше настраиваться на ощущения собственного тела. Оно знает, что для него лучше. Если женщина имеет регулярную практику хатха-йоги в течении долгого периода времени (1-2 года) и свободно делает сложные асаны и перевернутые асаны, тогда я предлагаю не прерывать практику даже во время месячных.

Возможно все-таки стоит отказаться от перевернутых асан, я, например, сама их стараюсь не делать в самые интенсивные дни менструации, хотя мой опыт регулярной практики уже перевалил за десяток лет. Если же женщина только начала практиковать или чувствует сложность в выполнении некоторых асан, то прежде всего я рекомендую в период месячных отказаться от этих асан и выполнять только те, которые ей комфортны и приятны.

Совсем отказаться от практики хатха-йоги во время месячных я рекомендую тем женщинам, которые испытывают боли и сильный дискомфорт в это время, а также сильные кровотечения. Вместо этого я предлагаю делать легкие дыхательные упражнения и задержки. Это может быть расслабленное дыхание животом, затем легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы, что помогает расслабить зону живота и облегчить боли, а может и совсем их устранить. Но перед выполнением этих упражнений нужно прежде всего выяснить как делать их правильно у опытного практика, а не делать это самостоятельно «как поняла» и по книжкам.

С дальнейшей практикой йоги боли и дискомфорт обычно уходят и тогда можно не прерывать практику даже во время менструации. Главное, чтобы в тех упражнениях, которые женщина выбирает для себя, не случалось напряжение мышц живота. Другими словами, я рекомендую исключить силовые асаны на этот период, также как и перевернутые. Еще я заметила, что область бедер и живота во время менструации изменяется и по ощущениям, и по объему, поэтому скручивания тоже я бы рекомендовала ограничить до легких поворотов согнутых ног в право и влево, лежа на спине. И вообще я называю период месячных «волшебным периодом» для женщины, в это время случаются одни из самых глубоких медитаций в тишине и настоящее состояние молитвы. Быть может, следует уделить больше времени пребыванию наедине с собой, это поможет почувствовать свое тело и узнать себя лучше. С любовью, Мария Выборнова (Лакшми).

Лиля Сулханян, сертифицированный преподаватель Открытой Йоги, г. Москва (преподает в центре «Открытый Мир» на Тульской):

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных? Особенно делать перевернутые позы? Очень много разговоров на эту тему в последнее время. Разные источники говорят разное. А я могу поделиться своими наблюдениями и личным опытом. Практикую йогу лет 15, а преподаю почти 8 лет. Честно говоря, моя личная практика зависит не от месячного цикла, а от самочувствия. Если вы болеете, и плохо себя чувствуете, от простуды ли, или из-за месячных, то естественно, хорошо бы отдохнуть или сделать очень и очень мягкий комплекс. Но если вы чувствуете себя хорошо, во время месячных, то почему бы не позаниматься?

Делать или не делать перевернутые позы? Если вы практикуете йогу, и слышите свое тело, то надо прислушиваться к ощущениям. Лично я не вижу препятствий, и сама практикую перевернутые позы так же и во время цикла. Возможно, не нужно делать Сарвангасану или Випарита карани по 2 часа непрерывно во время месячных, но те 2-5 минут, которые даются во время занятий в группе, вряд ли могут навредить. Если говорить о потоках энергии (или праны), которые активизируются во время перевернутых поз, и это является причиной их не делать — опять же, те несколько минут, которые практикует обычная женщина во время занятий, вряд ли способны создавать столь мощные, и потому опасные внутренние потоки.

Общаясь на эту тему с коллегами-йогинями, также не услышала никаких аргументов против практики во время месячных. Но надо понимать, что, во-первых, у вас могут быть какие-то проблемы с гинекологией, и именно вам противопоказано делать перевернутые позы в этот период. По этому вопросу лучше проконсультироваться у врача. Дорогие женщины, преподаватели йоги — не врачи, и поэтому, если у вас есть сомнения, опасения по данному вопросу — обратитесь к специалисту.

Инна Захарченко, опытный преподаватель йоги:

Человеческое тело — удивительно мудрый и гармоничный механизм. Он сложен сам по себе, но и множество внешних факторов влияет на его работу. В природе почти все процессы цикличны. Не является исключением и женское тело. Поскольку, практикуя йогу, мы учимся слЫшать и слУшать свое тело, разумно строить личную практику, учитывая природные ритмы, цикличные изменения в организме, и внешние факторы. Что же влияет на наше тело, ментальное и эмоциональное состояние? Да почти всё! Во-первых, гормональный фон, который постоянно меняется в течение менструального цикла. А далее можно перечислять до бесконечности: фазы Луны, пища, погода, отношения, усталость и стресс, и так далее. Женская практика может стать гармоничнее и эффективнее, если осознавать и принимать во внимание эти внешние и внутренние факторы. Конечно, мы настолько разные, что практически невозможно вывести универсальную формулу, поэтому каждая женщина, чутко прислушиваясь к своему состоянию и исследуя свой внутренний космос, может создать уникальную программу занятий.

Читайте также:  Синдром дауна можно ли определить на узи

Но есть и общие закономерности. Например, пик активности, силы и энергии приходится на период овуляции, то есть примерно на середину месячного цикла. В это время легко дается энергичная, силовая, динамическая практика асан. Ближе к началу менструации некоторые женщины испытывают раздражительность, обидчивость, неприятные телесные ощущения — одним словом, ПМС. Понятно, что в этот период лучше сделать практику более мягкой, чтобы не взвинчивать и без того беспокойный ум и напряженное тело. Полезными будут медитация и успокаивающие пранаямы, глубокая релаксация. Во время месячных практика асан становится спокойной или прекращается на несколько дней. После окончания менструации тело вновь набирается сил и достигает пика своих возможностей к следующей овуляции.

Интересно, что при регулярной практике здоровое тело часто синхронизирует менструальный цикл с фазами лунного цикла. Так, на растущей Луне организм женщины накапливает энергию, и в полнолуние происходит овуляция. Затем репродуктивная система готовится к отторжению неоплодотворенной яйцеклетки, и в новолуние наступает менструация. Только представьте: женщина меняется так же, как океаны! Разве это не удивительно?

Как практиковать и заниматься ли вообще во время месячных? Дэвид Свенсон — преподаватель Аштанга-Виньяса йоги с 40-летним опытом и мировой славой — спросил своих коллег-женщин, как они занимаются йогой в критические дни. Первая ответила: «Я делаю перерыв в практике на несколько дней». Вторая сказала, что выполняет всю серию асан, кроме перевернутых. Ответ третьей был: «Во время месячных я практикую как обычно, и чувствую себя прекрасно!» Как видно — сколько людей, столько мнений.

Если менструации безболезненные, можно выполнять обычный комплекс, за исключением перевернутых поз, Уддияна- и Мула-бандх (энергетических замков). В это время активизирован нисходящий энергетический поток — Апана — и все, что тело выводит наружу, должно беспрепятственно выйти. С осторожностью выполняются также активные пранаямы (Бхастрика, Капалабхати), манипуляции с животом (Агнисара-дхаути и Наули-крия), упражнения на пресс и глубокие прогибы. Если кровотечение долго не останавливается, Гита Айенгар рекомендует начать делать Сарвангасану и Ширсанасу на 5-й-6й день.

Естественно, медитация хороша в любое время цикла. Мои самые глубокие медитации случаются именно во время месячных. Это может объясняться тем, что в теле происходит «гормональное затишье», поэтому ум относительно спокоен. Когда я поделилась этим наблюдением с подругой, она воскликнула: «Какая медитация?! Я могу думать только о боли в эти дни!» Так что всё очень индивидуально.

При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Облегчить напряжение и спазмы может глубокое дыхание животом с визуализацией входящих и исходящих потоков воздуха, или «чакровое дыхание».

Слушайте свое тело, наслаждайтесь тонким диалогом с ним, будьте чуткими — и оно ответит на все вопросы и поможет идти глубже в практику йоги.

Чтобы стать гармоничным и наполненным, мужчина должен напрячься, а женщина — расслабиться. Гармонии вас, дорогие йогини!

Екатерина, педагог-психолог, тренер йога кидс (г. Щелково):

Во первых, месячные это всегда энергетический и гормональный дисбаланс (так уж устроена женская половая система). Поэтому, первые дни начала менструации женщине необходимо отдыхать! День, два. Но! У многих м проходят с болевыми синдромами (спазмы сокращений матки), и чтобы их облегчить, есть три основные асаны и пранаямы:

  • Шавасана;
  • Вилома пранаяма;
  • Супта бадха конасана.

Все делается с валиками и подушками для максимального комфорта. После первого, второго дня все обычно делают свои практики в облегченных вариантах или более комфортных. Перевернутые позы — нет. Ширшасану и Сарвагасану лучше выполнять по окончанию месячных, по вполне логичным причинам. Мне кажется, упоры типа Дандасаны тоже не очень, и вообще все, что сильно напрягает.

Зиля, опытная практикующая йогу:
На мой взгляд, все очень субъективно не только для каждой женщины, но и для одной и той же женщины в разные периоды жизни, в зависимости от обстоятельств и самочувствия. А самочувствие в эти дни, очевидно, зависит от общего образа жизни и общего эмоционального состояния. Для меня главный ключ — расслабление. Чем более тело расслаблено до цикла, тем незаметнее он пройдет. Имеются в виду и блоки, и зажимы, и постоянные мышечные напряжения.

С отрывком я во многом согласна. Мне нравятся асаны, которые они приводят в качестве рекомендаций для женщин. Также я заметила, что диета действительно влияет на самочувствие в этот период. Мясо, жирная пища и обильное питание всегда приводят к его ухудшению, при легкой пище или даже небольшом голодании значительно легче. Иногда бывает, появляется постоянное чувство голода, тогда ем понемногу и часто. По поводу негативного отношения я не эксперт, судить не берусь, но думаю, что определенно есть связь между сильными болями и разными подсознательными установками, слышала это и от некоторых подруг. По-моему, потребность в отдыхе и некоторое снижение умственной и физической активности являются нормой, а боли говорят о нарушениях в здоровье. Мне кажется, что в настоящее время причины все-таки в состоянии здоровья и стрессе, чем в табу.

Лично у меня редко бывают неприятные ощущения. Но в первые дни на групповые занятия никогда не хожу. Там сложно регулировать время и интенсивность практики. Если есть желание поделать йогу, делаю дома мягкую практику с исключением перевернутых асан. При признаках слабости сокращаю время и исключаю все сложные (для меня) асаны, которые требуют напряжения, и оставляю те, которые способствуют расслаблению, сосредоточению и медитативному состоянию ума. Для меня это Вирабхадрасана II (поза воина 2), Матсьясана (поза рыбы), Врикшасана (поза дерева) и др. Сосредоточение (не усиленное) мне помогает остановить всякий негатив, который в плохом самочувствии усиливается. Асаны, которые упомянуты в отрывке (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана) — вообще идеальные. Это уж если совсем плохо. Йога-нидра тоже отлично помогает. Сурья-Намаскар делаю всегда. Спокойное полное дыхание тоже хорошо. В общем, я всегда следую своим внутренним ощущениям.

Шанти Девика, опытная практикующая:

Я запомнила слова Нагины (моя йога-тичерша) — что в такое время нельзя делать перевёрнутые позы, опасно. А всё остальное делали, она не обращала внимание на это. Не обостряла точнее, и гоняла меня по полной!)) И после мощной йоги в такие дни я потом себя чувствовала намного лучше, боли проходили, хотя я этого не ожидала. Мне кажется, что я уж слишком накручивала себе эти проблемы, всё намного легче на самом деле, если не делать из этого проблему и не придумывать боль.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Не обостряла точнее, и гоняла меня по полной.

Видео по хатха-йоге

Огромная благодарность за это.

Можно ли заниматься йогой при месячных: полезные асаны

  • Йога
  • Аюрведа
  • Асаны
  • Медитации и пранаямы
  • Книги
  • Поиск
  • Вы здесь:
  • Йога

Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам.

Йога во время менструации –
6 простых поз

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума.

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Материалы: болстер.

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Читайте также:  Лечение диатеза алтайскими травами у грудничков

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее.

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума.

Влияние йоги в критические дни

С приходом месячных девушка не становится больной, ведь речь идет о нормальном физиологическом процессе.

Каждая женщина знает, что в эти дни нельзя выполнять большие физические нагрузки. При этом упражнения умеренной интенсивности оказывают позитивное влияние на любой организм. Нельзя однозначно сказать, можно ли заниматься йогой при месячных, ведь всё зависит от выбранных поз.

Занятия йогой допускаются тогда, когда выполняемые упражнения не оказывают негативного влияния в период активной фазы женского цикла. Подбирать те или иные асаны нужно так, чтобы они не оказывали негативного воздействия на менструальный цикл и не приводили к изменению объема выделений. Функция йоги в самом начале менструального цикла довольно проста – укрепить здоровье девушки. В чём же именно способна помочь йога?

  1. Снять спазмы с живота и спины.
  2. Нормализовать объем выделений.
  3. Стабилизировать цикл.
  4. Предотвратить некоторые женские заболевания.

Подход к йоге дело серьезное. Недопустимо 3 недели в месяц делать асаны, а потом отдыхать из-за ПМС и самой менструации. Заниматься нужно регулярно, но с корректировкой, учитывающей менструальный период. Комплекс упражнений йоги во время месячных необходимо подкорректировать, убрав наиболее опасные асаны, которые легко нам даются в любой другой день. Пример такого активного комплекса продемонстрирован на видео ниже.

Чего делать категорически нельзя.

Польза

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса. Не усугубить ее и так ослабленного состояния. В этой методике присутствуют упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

  1. Избавить от болевых ощущений;
  2. Восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Йога при месячных должна начинаться с момента тщательного изучения информации о полезных и запрещенных позах, чтобы ее здоровье не подвергалось опасности.

Пинча маюрасана;.

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их.

Йога и месячные: нельзя или можно?

Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, можно ли заниматься йогой во время месячных. Все ли асаны стоит делать? И как не причинить своему организму вред? А, может, вообще стоит отказаться от тренировки? Сейчас мы с вами разберем эту тему по косточкам, и вы больше никогда не будете сомневаться, идти ли вам на йогу в «эти дни».

Природа очень мудро устроила женщину, наделив ее особым даром — раз в месяц автоматически очищать свое тело на физическом и эмоциональном уровне. Именно так, ведь после месячных все приходит в норму: и аппетит, и самочувствие, и настроение. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма, раз за разом возвращая нас в состояние гармонии с миром.

Если бы еще этот процесс не сопровождался болями в животе, обильными выделениями, общим недомоганием и резкой сменой настроения, мы бы каждый месяц с радостью ждали начала нового цикла. И тут самое время для хороших новостей: оказывается, йога во время месячных не только не запрещена, но даже очень рекомендована, поскольку помогает справиться со многими неприятными симптомами менструации.

Практика действительно способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. Важно только знать, от каких асан стоит воздержаться, и на какие, напротив, сделать акцент в этот период.

В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц. По этой причине во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны: стойку на голове (Ширшасана) на лопатках (Сарвангасана) и на руках (Адхо Мукха Врикшасана), стойку на предплечьях (Пинча Майюрасана) и позу плуга (Халасана).

Зато именно с перевернутых поз рекомендуется начинать практику после месячных (не ранее, чем через 8 часов после последнего выделения), и выполнять их ежедневно до начала следующего цикла. Поскольку такие позы оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Кроме перевернутых поз, желательно исключить из практики на время месячных асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, такие как поза Павлина (Маюрасана), поза Лодки (Навасана), поза Саранчи (Шалабхасана). А также асаны, «завязывающие тело в узел» — позу Йогического сна (Йога Нидрасана), позу с ногой за головой (Эка Пада Ширшасана) и другие.

Во многих источниках менструация является противопоказанием к выполнению Корневого замка (Мула Бандха) и Брюшного замка (Уддияна Бандху). Их, а также некоторые пранаямы — Кузнечные меха (Бхастрика), Сияние черепа (Капалабхати) и дыхание Огня (Агни Пранаяма) — желательно исключить из практики за 1-2 дня до предполагаемого начала цикла и снова вернуться к их выполнению сразу после месячных.

В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации. Медленное, постепенное и неагрессивное воздействие будет в этот период наиболее глубоким и эффективным.

А теперь самое интересное. Оказывается, целая группа поз в йоге направлена на облегчение симптомов менструации. Вы наверняка знаете эти асаны, но не подозревали об их чудодейственной силе. К примеру, поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) и поза с вытянутой ногой (Уттхита Хаста Падангуштхасана) помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Также показаны во время менструации поза Рыбы (Матсьясана), поза Бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) и поза Воина лежа (Супта Вирасана) с использованием болстера или свернутого одеяла под спину. Эти асаны улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему.

Большинство сидячих поз (Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана), а также всевозможные наклоны вперед из положения сидя (Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa и прочие) успокаивают живот и помогают контролировать выделение крови. Кроме того, эти асаны снимают головную боль и усталость, устраняют бессонницу и помогают справиться со стрессом.

Опыт показывает, что нет двух одинаковых женщин. Кому-то менструация не доставляет вообще никаких хлопот, а кто-то с ужасом ждет наступления нового цикла. Те, кто регулярно практикуют йогу, привыкают отслеживать состояния своего тела. Благодаря этой привычке вы легко сможете понять, какие из перечисленных асан больше подойдут именно вам. Будьте чуткими, слушайте свое тело, и оно само ответит на все ваши вопросы.

Вы наверняка знаете эти асаны, но не подозревали об их чудодейственной силе.

Какие асаны следует исключить

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно. Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

  1. Сарвангасаны (березки).
  2. Халасаны (поза плуга).
  3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
  4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
  5. Ширсаны (стойки на голове).
  6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
  7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

  1. Поза лодки (навасану).
  2. Позу павлина (маюрасану).
  3. Позу саранчи (шалабхасану).

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:

  1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
  2. Поза сон йоги (Нидрасана).
  3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Поза ноги за головой Пада Ширсана.

Добавить комментарий