Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

молотое кофе 3 ст.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Читайте также:  Слабительное при беременности на ранних сроках

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

Автозагар один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее.

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку – можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох – встать в исходное положение.

Второе упражнение – выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох – в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох – встать максимально высоко на носочки
  • Выдох – в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение – подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе – напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох – опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение – подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая – задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох – опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение – поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох – опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Выдох в исходное положение.

Как сделать ноги стройными за неделю

Каждой женщине хочется быть быть красивой и иметь длинные стройные ноги. Но в современных условиях сидячей работы в офисе, малой подвижности в течение дня и неправильном питании достигнуть этой цели становится все сложнее. Но не стоит унывать. Если есть настоящее упорство, то вполне реально сделать свои ноги стройными всего лишь за неделю.

Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно « получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

  • Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
  • Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
  • Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
  • Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу « вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
  • Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
  • Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.
Читайте также:  Причины носового кровотечения у подростков

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Пить много воды не менее 1,5 л;.

Десять упражнений для стройных ног

  1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
  2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
  3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
  4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
  5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
  7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
  8. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  9. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
  10. Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела.

Как сделать ноги у девушек и парней худыми и стройными в домашних условиях?

Икры (обозначение нижней задней части ног) состоят в основном из икроножных мышц, а их функция заключается в изгибе коленей, ступней. Излишний жир на ногах может быть связан либо с избыточным весом, либо с чрезмерным развитием мышц. Похудение ног возможно в основном за счет сочетания диеты и физических упражнений. Давайте узнаем, как избавиться от лишнего жира на икрах или, наоборот, сделать более рельефными очень худые ноги.

Это первый признак недостатка движения.

День четвертый

  • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
  • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
  • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
  • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День четвертый.

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

  • соленая пища;
  • консервация;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Читайте также:  Фуцис 200 инструкция по применению таблетки

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • кефир;
  • бобовые;
  • крупы;
  • диетическое мясо;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи.

Рекомендуется уменьшить потребление соли: она задерживает жидкость в организме. В качестве напитков целесообразно использовать травяные чаи, потому что в них содержится большое количество антиоксидантов. Соблюдение диеты не только гарантирует сжигание жиров и похудение, но и препятствует преждевременному старению кожи.

цельнозерновой хлеб;.

Как сделать ноги стройными — подробное описание упражнений и советы как сделать ножки стройными (130 фото)

О том, как сделать ноги красивыми и стройными задумываются даже дамы с весьма идеальными формами. Кому-то нужно просто поддерживать себя в тонусе, другим интенсивно сгонять жир и худеть.

Есть масса способов сделать себя более привлекательными, избавиться от лишнего веса и подтянуть полноватые бедра и ягодицы. Об этом расскажем в данной статье.

Об этом расскажем в данной статье.

Как можно избавиться от жира с ляшек всего за неделю. Упражнения для похудения ляшек и ног

Для того, чтобы узнать, как сделать стройные ноги в домашних условиях — нужно познакомиться с этой статьей. Конечно же, хорошую эффективность в этом случае показывают упражнения.

Постараться сделать форму своих ног худыми, употребляя в пищу меньше продуктов, содержащих много калорий, практически нереально, по той причине, что худеть будет сразу все тело. А физические упражнения не стоит ограничивать лишь одой нагрузкой на ноги, либо на те места, где вы хотите похудеть – разминка для всех групп мышц тоже нужна. Мышцы обязательно должны трансформироваться. Но для этого, им необходимо предусмотреть полноценное поступление углеводов, белков, витаминов, а также жиров, микро и микроэлементов.

На заметку! Формирование каждого участка тела является очень долгим процессом.

По этой причине, необходимо постараться настроиться на серьезную и кропотливую работу. Вы ведь не считаете, что после двух, трех махов у вас появятся стройные худые ноги? Форма любого тела заложена в любом из нас на генном уровне. Исходя из этого, если вы хотите иметь ту форму ног, которую увидели у худенькой девушки в каком-нибудь глянцевом журнале, то нужно быть готовой к тому, что результат может оказаться совсем иным: ваши ножки могут стать худыми, но не иметь привлекательности.

Для того, чтобы создать необходимый комплекс упражнений, нужно сразу же определиться, какие именно мышцы требуется прокачать: мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы или сразу все. Неправильное выполнение комплекса упражнений может привести вас не только к неожиданным результатам, но также к травме ног. По этой причине, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером- профессионалом хотя бы о том, какая именно нагрузка и какой комплекс упражнений необходимы для вас.

Лучше всего делать упражнения многократными не делайте больших паз между тренировками, темп следует сделать в течение 15 минут.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

  • Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

  • кисломолочная продукция 0,5% жирности;
  • 5% творог;
  • овощи свежие или тушеные;
  • фрукты;
  • шоколад с содержанием какао 75%;
  • зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

  • огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
  • корень имбиря мелко измельчить;
  • к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
  • полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
  • воду поставить на сутки в холодильник;
  • после настаивания процедить и пить в течение дня.

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

  1. День 1:
  • 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
  • салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
  • полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
  • зеленое яблоко.
  1. День 2: повторить предыдущий рацион.
  2. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
  3. День 4:
  • бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
  • полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
  • средняя отварная рыба;
  • большая груша.
  1. День 5:
  • 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
  • жменя сухофруктов, йогурт;
  • половина грейпфрута.
  1. День 6:
  • чашка овощного бульона;
  • полстакана йогурта с лимоном;
  • зеленое яблоко.
  1. День 7:
  • 30 г сыра с низким процентом жирности;
  • рыба отварная, овощи;
  • полстакана йогурта, груша.

Для этого подойдет силовая гимнастика для похудения ног.

Добавить комментарий