Как бороться с лишним весом

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Сразу сделаем оговорку имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Похудеть мешает мозг! Как справиться с лишним весом с помощью подсознания

Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ.

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе. Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное — тормозиться и игнорируется.

Доминанта — это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче.

Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня.

Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.

Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много — прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество. Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п.

Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию.

А потом этот образ возбужденная доминанта сделает все, чтобы воплотиться в жизни.

Богатая клетчаткой диета

Клетчатка – один из основных компонентов почти любого растительного продукта, что мы потребляем в пищу. Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна. Они не могут быть полезны или вредны для организма, так как в желудке не перевариваются. В них нет никаких питательных веществ, потому многие годы считалось, что смысла в поглощении клетчатки нет.

Однако польза от пищевых волокон имеется, причем немалая. Во-первых, они способны работать в качестве абсорбентов, то есть впитывать вредные вещества, токсины и выводить их наружу. Во-вторых, восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника, тем самым подстегивая обменные процессы в организме, тем самым благоприятно влияя на процесс снижения веса. В-третьих, богатые этим веществом продукты не позволяют сахару «скакать» после потребления пищи. Потому чувство голода надолго отступает.

Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна.

Борьба с лишним весом

Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел проснуться.

Как бороться с лишним весом

Знаете анекдот? У женщин вечно две проблемы: нечего надеть и что бы такого съесть, чтобы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Лишь немногие понимают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

Спорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама при этом с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попробуйте сказать ей, что она просто слишком много ест или ест не то, что надо – рискуете заполучить себе врага. А вдруг в этом описании вы узнали себя? Тогда можете смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – может быть, вы узнаете что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те причины возникновения лишнего веса, которые не связаны – прямо или косвенно – с едой. Это может быть что угодно: реакция организма на некоторые лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы и даже такая неприятная вещь, как паразиты – всё это может стать причиной накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, которые организм вывести не успевает или не может.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то причиной лишнего веса может стать неправильный, несбалансированный рацион питания или банальная обжираловка. Давайте попробуем разобраться, почему же всё-таки нам не удаётся сбросить вес, а если и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не поможет сбросить вес. Ведь, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, потом вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам никогда не выиграть. Почему? Потому что любая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается употребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, для того чтобы лишний вес ушёл навсегда, необходимо выбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в боях за стройность, – как похудеть, если есть всё подряд?» На самом деле, не всё подряд. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, которые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, например, колбаса. Сказать, что колбасные изделия вредны для здоровья, нельзя, но и полезными их вряд ли можно назвать. Современные колбасы состоят из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, например, и до 30%, бывает, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что становится страшно. Диетологи не рекомендуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, так как в колбасный фарш добавляют крахмал и сахар, а также огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто очень хорошо знают, что добавляется в колбасный фарш. Это может быть всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… Если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт напрочь.

Ещё один вредный для фигуры продукт – пиво. Обычное безобидное пиво, рекламой которого забиты улицы, журналы и каналы на телевидении. Но так ли оно безобидно? Разберёмся. Многие считают, что в пиве содержится множество полезных веществ: белки, натуральные дрожжи, минеральные вещества… Список полезных свойств пива можно продолжать и продолжать, но все почему-то забывают о том, что всё это относится только к настоящему, домашнему пиву, которого сейчас днём с огнём не сыщешь. Тот напиток, что продаётся в банках, бутылках и на разлив, всеми этими достоинствами не обладает. Зато недостатков в пиве море. Это, например, ярко выраженный мочегонный эффект, который способствует отнюдь не похудению, а сильной деминерализации всего организма (минеральные соли из него попросту вымываются). Кроме того, пиво вымывает и белки, и жиры, и углеводы. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Что это означает? Вместо выработки мужского гормона тестостерона у мужчин начинают вырабатываться женские половые гормоны, и это вызывает изменения внешнего вида, заметные даже невооружённым глазом: разрастаются грудные железы, становится широким таз, мужчина становится женоподобным. А вот у женщин всё происходит с точностью до наоборот – грудь опадает, голос грубеет, появляются так называемые «пивные усики», а жир плотно оседает на талии и спине. И не надо забывать, что пиво – это всё-таки алкоголь.

Пожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.д. не приносят никакой пользы, поскольку не имеют в своём составе почти никаких витаминов и микроэлементов. Они даже вредны, так как на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (или, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – огромный! – шаг к стройности будет сделан!

Но мало знать, что можно есть, а что нельзя. Как бороться с лишним весом, когда постоянно хочется есть? Как говорит мне одна знакомая, «что толку от того, что я знаю, что чего-то есть нельзя – а я вот хочу это есть. И не есть – жрать!» Что делать со зверским аппетитом, ведь он поджидает нас в самых неожиданных местах, заставляя покупать самый огромный гамбургер или съедать курицу-гриль целиком? Придётся договариваться со своим организмом. Но сначала нужно разделить понятия голода и аппетита. Скажите честно, давно ли вы ощущали настоящее чувство голода? Этот вопрос многих ставит в тупик, потому что в нашем сознании аппетит и чувство голода неразрывно связаны. Тем не менее, аппетит может появиться от запаха еды, вида сочной и яркой рекламы, от скуки, беспокойства или страха, или от того, что вы просто привыкли есть в определённое время. Психологи советуют провести такой эксперимент. Попробуйте записать всё, что вы едите, в тетрадь. Всё, до самого махонького кусочка. Причём не только количество еды, но и то, почему вы едите. Записывайте все эмоции, мысли – это пригодится. Через неделю вы заметите, что чаще всего вы едите от чего угодно, но только не от голода… Мы «заедаем» свои проблемы, едим за компьютером, едим, когда смотрим любимый фильм – а ведь есть-то надо, когда проголодаешься!

Умение слышать свой организм – большое дело. Именно оно позволяет отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и прочих незаметных мелочей. Постепенно вы поймёте, что для поддержания жизни организму надо не так-то много.

Есть несколько общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Специалисты по правильному питанию советуют, например, употреблять белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес 80 кг, то за весь день вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не менее половины этой нормы должны составлять животные белки, так как они содержат все необходимые человеку аминокислоты. Но при этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто надеется похудеть с помощью диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять примерно 25% от общей калорийности всего рациона. Это примерно 100 г в сутки, причём растительных жиров должно быть не менее трети от этого количества. Помните, что жиры содержатся практически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят большую часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и прочим неприятностям.

Читайте также:  Восстанавливаем микрофлору кишечника дома

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают разными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, так как они дольше усваиваются, ощущение сытости после каш остаётся надолго. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не стоит. Но наихудшим вариантом могут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – слишком уж часты сейчас подделки. Например, вы можете купить в магазине творог или сыр, которые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов может быть что угодно – соя, растительный белок или даже гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Любая затея сбросить вес с помощью творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым набором килограммов. Единственный, пожалуй, способ узнать, какой творог вы купили, это дать его попробовать кошке. Если киса воротит нос, то, скорее всего, вам продали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли можно назвать натуральным продуктом. Поэтому старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а если повезёт, то лучше домашнее. Чтобы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко нужно влить 1-2 ст.л. сметаны и укутать банку. Или доверить эту операцию кефирному грибу.

Некоторые диетологи часто говорят о вреде хлеба и рекомендуют если не отказываться от него полностью, то есть отрубной или зерновой хлеб – такой хлеб гораздо полезнее «обычного». Всё правильно, но попробуйте ради интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Кроме разницы во вкусе, есть ещё одно очень важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб готовится на «живой» закваске, а промышленное производство дрожжей вовсю использует достижения химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске осуществляют молочнокислое брожение, расщепляя важные питательные элементы в злаках до более простых веществ, которые лучше усваиваются организмом. Именно поэтому домашний хлеб не вызывает изжоги и чувства тяжести в желудке.

Нельзя обойти вниманием одно очень важное обстоятельство. Все усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами, могут пойти прахом, если не вылечить свой кишечник. Право же, какой смысл высчитывать калории, если ваш желудочно-кишечный тракт не может ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы? Вариантов «чистки» кишечника можно найти множество – от модной ныне гидроколонотерапии до народных методов. Выбирать, как говорится, вам самим, но всё-таки стоит начать с менее радикальных методов. Например, чистка с помощью масляного настоя семян льна. Это даже не чистка, а оздоровление всего желудочно-кишечного тракта. После её проведения исчезает такая неприятность, как запор, а вес может резко уменьшиться на 2-3 кг. Для приготовления настоя нужно постараться найти нерафинированное подсолнечное масло или любое нерафинированное масло (оливковое, кукурузное и т.д.). Семена льна продаются в аптеке. На пачку (200 г) семян льна нам потребуется 0,5 л нерафинированного масла. Семена льна (мыть их не надо!) измельчить в кофемолке или кухонном комбайне как можно мельче, залить маслом и поставить в посуде тёмного стекла настаиваться. Каждый день настой нужно интенсивно взбалтывать. Через 7 дней бутылку с маслом ставим в холодильник и начинаем пить по 1 ст.л. 3 раза в день за 20 минут до еды. Перед приёмом смесь энергично взбалтываем, так как лён оседает плотным осадком на дне бутылки. Запиваем водой. Ощущения терпимые, эффект мягкий. Ваш животик вам только спасибо скажет!

Так как бороться с лишним весом? На самом деле не так уж и трудно. Главное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, конечно, очень важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов только потому, что от них можно поправиться – глупо. Питайтесь правильно, не забывайте о чувстве меры и будьте здоровы!

Диетологи не рекомендуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, так как в колбасный фарш добавляют крахмал и сахар, а также огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов.

Лечение ожирения народными средствами

Лечить ожирение можно народными средствами, но это скорее вспомогательный метод. Более эффективным он станет при регулярном применении всех способов. Средства готовятся по конкретным рецептам. Если началась аллергическая реакция – такое лечение следует приостановить.

Поэтому операции проводятся только в крайних случаях.

Как бороться с лишним весом

Понимаете анекдот? У женщин всегда две неприятности: нечего надеть и что бы для того чтобы съесть, дабы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так безрадостно.

Только немногие знают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

Спорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама наряду с этим с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попытайтесь сказать ей, что она просто через чур много ест либо ест не то, что нужно – рискуете заполучить себе врага. Что если в этом описании вы определили себя? Тогда имеете возможность смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – возможно, вы определите что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те обстоятельства происхождения лишнего веса, каковые не связаны – прямо либо косвенно – с едой. Это возможно что угодно: реакция организма на кое-какие лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы а также такая малоприятная вещь, как паразиты – всё это может стать обстоятельством накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, каковые организм вывести не успевает либо не имеет возможности.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то обстоятельством лишнего веса может стать неверный, несбалансированный рацион питания либо банальная обжираловка. Давайте давайте разберемся, отчего же всё-таки нам не удаётся скинуть вес, а вдруг и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не окажет помощь скинуть вес. Так как, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, позже вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам ни при каких обстоятельствах не выиграть. По какой причине? В силу того, что каждая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается потребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, чтобы лишний вес ушёл навсегда, нужно выбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в битвах за стройность, – как похудеть, в случае, если есть всё без исключение?» В действительности, не всё без исключение. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, каковые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, к примеру, колбаса. Заявить, что колбасные изделия вредны для здоровья, запрещено, но и полезными их вряд ли возможно назвать. Современные колбасы складываются из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, к примеру, и до 30%, не редкость, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что делается страшно. Диетологи не советуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, поскольку в колбасный фарш додают крахмал и сахар, и огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто отлично знают, что добавляется в колбасный фарш. Это возможно всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… В случае, если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт совсем.

Ещё один вредный для фигуры продукт – пиво. Обычное безобидное пиво, рекламой которого забиты улицы, журналы и каналы на телевидении. Но так ли оно безобидно? Разберёмся. Многие уверены в том, что в пиве содержится множество полезных веществ: белки, натуральные дрожжи, минеральные вещества… Перечень полезных свойств пива возможно продолжать и продолжать, но все почему-то забывают о том, что всё это относится лишь к настоящему, домашнему пиву, которого на данный момент днём с огнём не сыщешь. Тот напиток, что продаётся в банках, бутылках и на разлив, всеми этими преимуществами не владеет. Зато недостатков в пиве море. Это, к примеру, четко выраженный мочегонный эффект, который содействует отнюдь не похудению, а сильной деминерализации всего организма (минеральные соли из него попросту вымываются). Помимо этого, пиво вымывает и белки, и жиры, и углеводы. Пиво содержит ряд токсических веществ, а также соли тяжелых металлов, вызывающих трансформации в эндокринной системе. Что это указывает? Вместо выработки мужского гормона тестостерона у мужчин начинают вырабатываться женские половые гормоны, и это вызывает трансформации внешнего вида, заметные кроме того невооружённым глазом: разрастаются грудные железы, делается широким таз, мужик делается женоподобным. А вот у женщин всё происходит с точностью до наоборот – грудь опадает, голос грубеет, появляются так называемые «пивные усики», а жир хорошо оседает на талии и спине. И не нужно забывать, что пиво – это всё-таки алкоголь.

Пожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.Д. Не приносят никакой пользы, потому, что не имеют в своём составе практически никаких витаминов и микроэлементов. Они кроме того вредны, поскольку на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (либо, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – громадный! – ход к стройности будет сделан!

Но мало знать, что возможно есть, а что запрещено. Как бороться с лишним весом, в то время, когда неизменно хочется есть? Как говорит мне одна знакомая, «что толку от того, что я знаю, что чего-то есть запрещено – а я вот желаю это есть. И не есть – кушать!» Что делать со зверским аппетитом, поскольку он поджидает нас в самых неожиданных местах, заставляя покупать самый громадный гамбургер либо съедать курицу-гриль целиком? Будет необходимо договариваться со своим организмом. Но сначала необходимо поделить понятия голода и аппетита. Скажите честно, в далеком прошлом ли вы чувствовали настоящее чувство голода? Данный вопрос многих ставит в тупик, в силу того, что в нашем сознании аппетит и чувство голода неразрывно связаны. Однако, аппетит может появиться от запаха еды, вида сочной и яркой рекламы, от скуки, тревоги либо страха, либо от того, что вы просто привыкли есть в определённое время. Психологи рекомендуют провести таковой опыт. Попытайтесь записать всё, что вы едите, в тетрадь. Всё, до самого маленького кусочка. Причём не только количество еды, но да и то, по какой причине вы едите. Записывайте все эмоции, мысли – это понадобится. Спустя семь дней вы увидите, что значительно чаще вы едите от чего угодно, но лишь не от голода… Мы «заедаем» свои неприятности, едим за компьютером, едим, в то время, когда наблюдаем любимый фильм – а ведь есть-то нужно, в то время, когда проголодаешься!

Умение слышать свой организм – громадное дело. Поэтому оно разрешает отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и других незаметных мелочей. Понемногу вы поймёте, что для поддержания жизни организму нужно не так-то довольно много.

Читайте также:  Как правильно оказать первую помощь: рекомендации

Есть пара общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Эксперты по верному питанию рекомендуют, к примеру, использовать белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Другими словами, в случае, если ваш вес 80 кг, то за целый сутки вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не меньше половины данной нормы должны составлять белки животного происхождения, поскольку они содержат все нужные человеку аминокислоты. Но наряду с этим необходимо не забывать, что чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто сохраняет надежду похудеть посредством диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять приблизительно 25% от общей калорийности всего рациона. Это приблизительно 100 г в день, причём растительных жиров должно быть не меньше трети от этого количества. Не забывайте, что жиры находятся фактически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят солидную часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и другим проблемам.

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в день в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают различными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, поскольку они продолжительнее усваиваются, чувство сытости по окончании каш остаётся на долгое время. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не следует. Но нехорошим вариантом смогут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – через чур уж нередки на данный момент подделки. К примеру, вы имеете возможность приобрести в магазине творог либо сыр, каковые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов возможно что угодно – соя, белок растительного происхождения либо кроме того гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Каждая затея скинуть вес посредством творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым комплектом килограммов. Единственный, пожалуй, метод определить, какой творог вы приобрели, это дать его попытаться кошке. В случае, если киса воротит нос, то, вероятнее, вам реализовали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли возможно назвать натуральным продуктом. Исходя из этого старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а вдруг повезёт, то лучше домашнее. Дабы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко необходимо влить 1-2 ст.Л. Сметаны и укутать банку. Либо доверить эту операцию кефирному грибу.

Кое-какие диетологи часто говорят о вреде хлеба и советуют если не отказываться от него абсолютно, другими словами отрубной либо зерновой хлеб – таковой хлеб значительно полезнее «обычного». Всё верно, но попытайтесь для интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Не считая отличия во вкусе, есть ещё одно крайне важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб подготавливается на «живой» закваске, а промышленное производство дрожжей вовсю применяет успехи химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. Д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске реализовывают молочнокислое брожение, расщепляя ответственные питательные элементы в злаках до более простых веществ, каковые лучше усваиваются организмом. Поэтому исходя из этого домашний хлеб не вызывает изжоги и эмоции тяжести в желудке.

Запрещено обойти вниманием одно крайне важное обстоятельство. Все усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами, смогут пойти прахом, если не вылечить свой кишечник. Право же, какой суть высчитывать калории, в случае, если ваш желудочно-кишечный тракт не имеет возможности ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы? Вариантов «чистки» кишечника возможно отыскать множество – от модной сейчас гидроколонотерапии до народных методов. Выбирать, как говорится, вам самим, но всё-таки стоит начать с менее радикальных методов. К примеру, чистка посредством масляного настоя семян льна. Это кроме того не чистка, а оздоровление всего желудочно-кишечного тракта. По окончании её проведения исчезает такая неприятность, как запор, а вес может резко уменьшиться на 2-3 кг. Для изготовление настоя необходимо попытаться отыскать нерафинированное подсолнечное масло либо любое нерафинированное масло (оливковое, кукурузное и т.Д.). Семена льна продаются в аптеке. На пачку (200 г) семян льна нам потребуется 0,5 л нерафинированного масла. Семена льна (мыть их не нужно!) измельчить в кофемолке либо кухонном комбайне как возможно мельче, залить маслом и поставить в посуде тёмного стекла настаиваться. Ежедневно настой необходимо интенсивно взбалтывать. Через 7 дней бутылку с маслом ставим в холодильник и начинаем выпивать по 1 ст.Л. 3 раза в сутки за 20 мин. До еды. Перед приёмом смесь энергично взбалтываем, поскольку лён оседает плотным осадком на дне бутылки. Запиваем водой. Ощущения терпимые, эффект мягкий. Ваш животик вам лишь спасибо скажет!

Так как бороться с лишним весом? В действительности не так уж и тяжело. Основное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, само собой разумеется, крайне важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов лишь по причине того, что от них возможно поправиться – довольно глупо. Питайтесь верно, помните о эмоции меры и будьте здоровы!

Ваш животик вам лишь спасибо скажет.

Индийский метод быстрого похудения

Он не требуется никаких денежных затрат. Просто следует ежедневно через промежутки в 40 минут пить горячую воду (5 глотков). При регулярном приеме горячей воды (обычной кипяченой, а не кофе, чая, морса) на протяжении месяца люди теряют до 3 килограммов избыточного веса, причем, не ограничивая себя в еде. Одно неудобство: приходится носить с собой горячую воду (в термосе). Но эффект – стопроцентный!

Свой вклад в похудение вносят и колдуны.

Рецепт колдуньи.

Борьба с лишним весом

Лишний вес – распространенная проблема у людей всех возрастов. Но, как и любую проблему, ее возможно устранить. Собственным весом возможно управлять, необходимо лишь знать ряд правил.

Прежде, чем что-то менять, нужно разобраться: в чем же основная причина проблемы? Рассмотрим три повседневных фактора, приводящие к лишнему весу.

1. Образ жизни

Из всех факторов образ жизни оказывает самое большое влияние на появление лишнего веса. Человечество живет в мир компьютеризации и быстрой еды. Доля физического труда значительно снизилась за последние годы, и, хотя физическая активность в последнее время достаточно агитируется в социуме, до сих пор существует большая доля людей, ведущих пассивный образ жизни.

Стресс тоже один из очень опасных факторов. Он негативно отражается на всем организме, в том числе и на его массе. У кого-то стресс вызывает резкое снижение веса, но у большого количества людей он, напротив, может вести к ожирению.

Дело в том, что, как показывают исследования, огромное количество людей использует для борьбы со стрессом именно еду. Тем не менее, заедать свое «несчастье» вкусными продуктами категорически неправильно. Ведь это укладывается в голове на психологическом уровне и влечет за собой целый ряд проблем. Кроме того, от этой привычки крайне сложно отказаться в будущем.

3. Пищевые привычки

Большинство пищевых привычек передаются от родителей детям из поколения в поколение. Если ребенок привык питаться фастфудом и газировкой, есть большая вероятность, что он перенесет этот риск в свои будущие семьи, тем самым «обрекая» на лишние килограммы и своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки объясняются тем, что темп жизни растет, график работы становится все плотнее, а спешка и стресс становятся нормой. Люди частенько пропускают завтрак и обед, зато объедаются на ночь.

Последствия

Неправильное питание, постоянный стресс и пассивный образ жизни чреваты последствиями.

«Грязное» питание (сахар, транс-жиры) приводит к высокому содержанию сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к ожирению. Ожирение же является прямой причиной гормональных нарушений, вследствие чего – плохой метаболизм. Всё это вкупе приводит к ухудшению состояния кожи, целлюлиту, непривлекательному внешнему виду. А непривлекательный внешний вид, как известно, становится причиной комплексов, неуверенности в себе, неудач в личной жизни.

Помимо этого, если у вас есть лишний вес, вы будете стареть и увядать быстрее других. Почему? Ответ прост: нагрузка на суставы и быстрое их изнашивание. В таком случае быстрая и активная жизнь станет для вас под запретом. Более того, повышенный сахар в крови приводит к ухудшению проводимости сосудов, негативно влияет на сердце, вызывает атеросклероз.

Таким образом, лишний вес и ожирение ведут не только к проблемам со здоровьем физическим, но и к проблемам психологическим. А это означает, что от такого мощного негативного фактора надо срочно избавляться.

Как это делать?

Делать это необходимо, в первую очередь, правильно. Рассмотрим 5 основных правил похудения.

1. 6-разовое высококалорийное питание – если вы кушаете часто и небольшими порциями, то у вас ускоряется метаболизм. Это заставляет организм быстрее перерабатывать пищу, для чего он использует жировые отложения. Питаться 2-3 раза в день категорически неправильно. В таком случае метаболизм замедляется.

2. Любые физические нагрузки (предпочтительно кардио, чтобы разогнать метаболизм). Плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба, разнообразные аэробные нагрузки. Важно помнить, что для мужчин подходят одни физические нагрузки, для женщин – другие. Поэтому они должны подбираться тренером, чтобы не повышать травматичность и излишне не нагружать организм.

3. Много воды. Вода – лучший жиросжигатель. Но и прибегать к большому количеству воды стоит обдуманно. Нельзя сразу начинать с 4-5 литров в день: можно нанести вред организму. Начинать стоит с 2 литров воды в день. Также можно периодически (не более раза в месяц) устраивать 2 разгрузочных дня, когда вы просто пьете воду и ничего не едите. Но нельзя растягивать этот период и делать больше таких дней – это большой стресс для организма.

4. Режим. Много сна, табу на тусовки и алкоголь. Оптимальное время сна – 8 часов. Это оптимальное время, чтобы восстановиться и набраться сил. А если вы ложитесь спать до 12, тогда еще и «вспомогательно» подключается природная выработка гормона роста, что ускоряет процесс метаболизма, а, значит, мы худеем быстрее.

5. Медитация. Ее разновидностей существует очень большое множество. Цель медитации – очистка нашего разума, создание визуального представления себя и своей жизни, создание настроя на то, что вы хотите улучшить. Это мощнейшая техника.

Если вы начинающий, медитировать необходимо пару раз в день. Но некоторым людям, которые занимаются этим давно, достаточно и одного раза в день. Нужно стараться прибегать к этой практике каждый день, ведь постоянство очень важно. С помощью медитации возможно очистить свой разум от мыслей о вредной еде, настроить себя на новый лад жизни и привыкнуть к новому образу себя.

Пример правильного рациона питания от Богдана Нестеренко

Завтрак: овсянка отварная + 1 яйцо.

Перекус: 150 г творога 5%

Обед: гречка отварная + оладьи из куриной печени 150 г

Перекус: яблоко зеленое

Ужин: салат (пекинская капуста + сыр брынза + куриное филе отварное + оливковое масло)

Завтрак: овсянка отварная + половина банана.
Перекус: омлет из 2 яиц и молока
Обед: паста твердых сортов с томатным соусом
Перекус: 2 киви
Ужин: речная рыба 250 г + квашеная капуста 100 г.

На ночь: чай травяной

Завтрак: домашняя творожная запеканка с чаем

Перекус: отварная свекла 100 г + грецкий орех 2 шт

Обед: перловая каша с грибами 200 г

Ужин: куриный стейк на гриле 150 г + салат 100 г

Если вы начинающий, медитировать необходимо пару раз в день.

Куда бежать?

«При ожирении нужно обратиться к врачу-диетологу, — советует главный врач Клиники ФГБНУ “НИИ питания”, доктор медицинских наук Зайнудин Зайнудинов. — Но диетологов, ведущих амбулаторный приём, мало. Если нет доступа к такому специалисту, идите к эндокринологу. Нет эндокринолога — к терапевту. Зачастую терапевту не хватает компетенции, чтобы разработать индивидуальное меню для пациента, но дать общие установки он может».

Если есть возможность, стоит лечь в диетологический стационар. Сегодня разработаны методики, которые позволяют уже в первый месяц снизить вес примерно на 10% (если было 100 кг, будет 90). Если лечь в больницу вы не можете, нужно худеть постепенно, на 3–4% в месяц, регулярно консультируясь с врачом. Возможно, процесс займёт несколько лет, но не нужно этого бояться.

«Худеющему человеку поначалу нелегко, — говорит доктор Зайнудинов, — нужно заставлять себя питаться дробно, в соответствии с расписанной диетой, идти на прогулку, в бассейн. Это непривычно, это стресс. Но постепенно всё входит в привычку, порции перестают казаться маленькими, новый образ жизни становится нормой».

Читайте также:  Серонегативный ревматоидный артрит инвалидность

Слова эксперта подтверждает и наша героиня. «Мой организм адаптировался, больше пищи он просто не принимает, — делится Светлана Петровна. — Многие говорят: «Как можно не есть сахар, колбасу?» Я отвечаю: «Конечно, можно! Вы попробуйте взвалить на плечи мешок с песком и походить, и тогда поймёте, что лучше себя ограничить».

Также нужно выполнять ряд несложных правил.

Причины

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения. Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам. Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма. Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе. После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

  1. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов для нормального функционирования организма. Обязательно внесите в рацион цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин), они обладают жиросжигающими свойствами.
  2. Вода просто необходима для эффективного похудения. Нехватка этой жидкости в организме – это не только лишние килограммы, но и проблемы с пищеварением, нарушение обменных процессов, увядшая кожа, тусклые волосы. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды.
  3. Простые углеводы. От них следует отказаться. Конфеты и пирожные, торты, вафли и прочие сладости – прямой путь к набору веса. Не обязательно исключать их вовсе, можно просто ограничить порции, например, в день съедать 20-50 граммов горького шоколада.
  4. Завтрак пропускать нельзя. Это основной источник, который должен обеспечивать организм энергией на весь день. Гречневая каша, овсянка с сухофруктами, рис с овощами – лучшие варианты, которые содержат клетчатку и полезные микроэлементы, это отличные помощники в борьбе с ожирением.
  5. Замена продуктов. Чтобы избежать стресса для организма, но худеть, меняют меню постепенно. Если вы добавляете в чай сахар, замените его медом, вместо жареной свинины готовьте на пару куриное мясо или нежирную телятину и так далее.
  6. Алкоголь. Он не только повышает аппетит, но и ухудшает работу всех внутренних органов, загрязняет организм токсичными веществами. Следует исключить употребление спиртных напитков. Но иногда побаловать себя можно стаканом натурального сухого вина.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

покупать продукты нужно только на сытый желудок;.

Как скинуть 55 килограммов за 8 месяцев?

С развитием интернета, в частности соцсетей, мы все на виду. Фотографии человека напрямую ассоциируются с его делом. В обиход вошло понятие личный бренд. Лишний вес точно не работает ему на пользу.

Станислав Цап, заведующий хирургическим отделением «УГМК-Здоровье», бариатрический хирург, рассказал, кому и почему показаны радикальные методы борьбы с лишними килограммами.

Сегодня по картинке не только встречают, но и судят о делах. Кроме того, сейчас «модно» быть здоровым. Здоровый – значит успешный. Это уже своего рода стереотип. К бариатрическим хирургам приходят люди, разбирающиеся в способах голодания не хуже иного диетолога. Обычно они уже все попробовали, но не достигли результата. На операции мы берем только таких людей – со своей историей побед и поражений.

Ожирение – это не про лишний вес . Поймите, мы не за красоту боремся, а жизнь спасаем. Ожирение – это тяжелое рецидивирующее заболевание, которое в 100% случаев приводит к серьезным болезням и сокращает жизнь на 8-15 лет. Эти годы можно вернуть, если удается ощутимо похудеть. И забыть про сопутствующие болезни.

У людей с ожирением риск развития онкологии на 40% выше, чем у людей с нормальным весом. В большинстве случаев у тучных людей со временем развиваются сахарный диабет, гипертония, болезни суставов, проблемы с ЖКТ. Показатели здоровья нормализуются в первые дни после операции. Еще ничего глобально не изменилось, вес не начал уходить, а организм уже благодарно маячит: мне лучше. Этот медицинский факт сейчас исследуют.

Самой физиологичной операцией считается продольная резекция желудка. Проще говоря, желудок из большого мешка мы превращаем в аккуратную трубку. В итоге человеку надо в разы меньше еды, насыщение приходит быстро. Это происходит за счет удаления части желудка, которая продуцирует гормон голода. Волчий аппетит физически исчезает. Это значительно помогает совладать и с так называемым «моральным голодом».

Пристрастие к еде тот же наркотик. Возникновение зависимости и есть первопричина набора веса. «Я хочу есть в животе» и «я хочу есть в голове» – это разные вещи. Как обычный человек ощущает голод? Например, время ужина, весь день не ел и чувствует, что «сосет под ложечкой». У полных людей аппетит разыгрывается при взгляде на пищу. Это и есть «моральный голод». Затем за счет изменения гормонального фона подключается физический. В итоге объем съедаемой за раз пищи доходит до трех литров. Снижение аппетита позволяет преодолеть эту зависимость.

Снижение веса, нормализация давления и сахара в крови начинаются уже в ближайшие дни и недели. Например, если у пациента до бариатрической операции был сахарный диабет 2-го типа, то в 60% случаев этот диагноз с него снимут в течение полугода-года. Треть пациентов почувствуют значительные улучшения, когда легко самому контролировать уровень сахара в крови. Есть и те немногие, кто чувствует незначительное улучшение. Это люди, которые не договорились сами с собой, и продолжают есть сладкое. Главная задача – психологическая готовность. Именно для этого у нас в клинике создана команда поддержки.

Бороться с весом больше не придется в одиночку. Пациента при бариатрии поддерживает целая команда специалистов. Кроме хирурга, это эндокринолог, диетолог, психолог, кардиолог – он, в том числе, занимается лечением такого тяжелого осложнения ожирения, как сонный апноэ (остановка дыхания во сне). Так, команда готовит пациента к операции – за месяц до нее диетолог помогает сбросить 5-10 килограммов, кардиолог и эндокринолог подбирают терапию, чтобы компенсировать сопутствующие заболевания. Наблюдение продолжается и после операции. Медикаменты, которые человек принимал годами, пересматривают: уменьшают дозировку, меняют и отменяют вовсе.

Как шутят наши пациенты, стоимость операции окупается меньше чем за год только на еде. Первые килограммы уходят после операции. Но большую

часть человек теряет спустя шесть месяцев. А уже через полтора года становится понятно, в каком весе будет жить человек. Конечно, все индивидуально. У меня есть те, кто сумел прийти в идеальную форму. Например, пациент скинул 55 килограммов за 8 месяцев.

Пропадает аппетит, возвращается вкус к жизни. Все, кто прошел операцию, отмечают позитивные изменения. Улучшается настроение, восстанавливается гормональный фон, возвращается либидо, активность повышается. Да и просто качество жизни. Появляется возможность выбора одежды: не черно-белый гардероб, а яркие наряды. Многие вытаскивают из шкафов то, что носили много лет назад. Просто люди возвращаются к лучшей версии себя.

Например, если у пациента до бариатрической операции был сахарный диабет 2-го типа, то в 60 случаев этот диагноз с него снимут в течение полугода-года.

Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

Использовать для приготовления полезных напитков можно:

  • льняное семя;
  • мать-и-мачеху;
  • крапиву;
  • тысячелистник;
  • одуванчик;
  • розмарин.

Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем.

Лечение народными средствами

Многочисленные народные средства для снижения веса получили хорошие отзывы от людей, применявших их. К ним относятся:

  • Фиточаи – обладают мочегонным, желчегонным действием, служат для снижения аппетита. Например, отвар из кукурузных рылец – принимают по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  • Ванны с отварами трав (чабреца, хвоща полевого, полыни горькой, можжевельника и других) с добавлением соды или соли.
  • Лечение травами. Существует большое количество рецептов. Один из них: 70 г измельченных корней валерианы, залить 1л холодной воды, настоять, принимать по 150 г за полчаса до еды.

Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг м2.

Гидроксилимонная кислота (НСА)

Другим полезным для сжигания жира соединением является гидроксилимонная кислота (НСА). Эта кислота замедляет образование жира и снижает аппетит. НСА является слабой кислотой, так же, как и лимонная, не проявляет явных токсических свойств и безопасна в применении.

Она получается путем вытяжки из кожицы фрукта Garcinia cambogia, который в течение сотен лет применялся на Востоке в качестве приправы и считается самым богатым источником НСА.

  • Действие этой кислоты основано на том, что она тормозит выработку энзима, превращающего глюкозу в жир. После того как углеводы из пищи превратились в энергию и гликоген, их избыток под воздействием одного энзима превращается в подкожный и нутряной (висцеральный) жир.
  • НСА блокирует действие этого энзима, благодаря чему возрастает количество доступной глюкозы, которая посылает сигналы в мозг, чтобы уменьшить аппетит.

Доказательства того, что НСА обладает способностью ускорять сжигание жира, начали накапливаться уже с 1965 года. Десять лет спустя результаты исследований над НСА, добавляемой в рацион тучным людям, были опубликованы в одном жутко научном журнале. В статье утверждалось, что люди, весившие около 110 кг, теряли в среднем 1,7 кг за одну неделю, если принимали 800 мг НСА в день. С тех пор проведено множество исследований, подтверждающих действие этого соединения (иногда вместе с пиколинатом хрома), и все они подтвердили эффективность НСА. В эксперименте, проведенном доктором Конте, длившемся восемь недель, пациенты, которым давали НСА, потеряли в среднем 5,5 кг, в сравнении с 2, 1 кг контрольной группы, при соблюдении одного и того же режима питания и упражнений.

Существуют также доказательства того, что НСА может увеличить сжигание калорий и уровень энергии. Рекомендуемая доза составляет около 250 мгтри раза вдень.

НСА и хром эффективны тогда, когда применяются в рамках общих программ для похудания, но их действие часто преувеличивается людьми, рекламирующими различного рода чудодейственные таблетки, позволяющие похудеть без внесения каких-либо изменений в рацион и стиль жизни.

Другими «чудодейственными пилюлями» являются «блокираторы» крахмала, тормозящие переваривание сахара, алкоголя и углеводов, а также «магниты» жира, оказывающие такое же действие на жиры.

«Блокираторы» оказались неэффективными и, кроме того, имеют неприятное побочное действие, способствуя образованию большого количества газов. «Магниты» жира потенциально очень опасны, поскольку если они окажутся эффективными, то затормозят способность к впитыванию незаменимых жирных кислот, которых и без того недостаточно в диетах для похудания. Избегайте этих «чудесных» таблеток.

Существуют также доказательства того, что НСА может увеличить сжигание калорий и уровень энергии.

Добавить комментарий